Сначала веселишься со всеми в пятницу вечером, а уже в воскресенье заливаешься слезами и чувствуешь себя разбитой. Знакома такая ситуация? Если подобное происходит слишком часто, значит, пора взять себя в руки и понять, что нужно сделать, чтобы вернуть контроль над эмоциями и жизнью в целом.
Помни, что уставать — нормально
Все люди время от времени испытывают упадок сил. В трудную минуту может показаться, что жизнь уже не изменится к лучшему. Но поддаваться негативным эмоциям не стоит. Важно напоминать себе о том, что любой опыт может быть полезен.
Не менее важно вовремя признаваться себе в том, что чувствуешь усталость. Когда сделаешь это, разрешишь себе взять паузу, чтобы восстановить силы. Это лучше, чем продолжать изнашивать организм серьезными нагрузками.
Прими неопределенность эмоций
Мы привыкли делить эмоции на хорошие и плохие. Но такой подход усложняет жизнь, заставляет нас игнорировать определенные эмоции, закапывать их глубоко внутри. В результате непрожитые грусть и обида начинают нас разрушать, и мы чувствуем себя разбитыми.
Чтобы изменить ситуацию, нужно признать свое право на то, чтобы испытывать разные эмоции. Появление гнева может быть также естественно и оправдано, как и появление радости. Вместо того чтобы запрещать себе злиться, учись экологично выражать эмоции. Например, это можно сделать с помощью физических тренировок, конструктивного разговора или творчества.
Занимайся чем-то интересным
Вместо того чтобы круглыми сутками лежать и рефлексировать, попробуй найти новое хобби, прогуляйся или сходи в спортзал. Любая активность пойдет на пользу. Когда мы двигаемся, организм вырабатывает гормоны радости, без которых справиться с первыми признаками депрессии не получится.
Ты также можешь оказать помощь кому-нибудь. Например, присоединиться к волонтерам или просто навестить пожилого родственника. Когда сделаешь что-то полезное, почувствуешь себя лучше.
Планируй время для самоанализа
Один из лучших способов перестать чувствовать себя разбитой — уделять больше времени самоанализу. В том числе начать разбираться с тем, почему возникают те или иные мысли и чувства. Анализируя свою реальность, ты также сможешь поставить перед собой новые цели и вдохновиться на то, чтобы приблизиться к ним.
Каждый вечер выделяй 10-15 минут на то, чтобы проанализировать день. Размышляй о том, чем он был наполнен, как ты чувствовала себя в определенный момент. Может быть, ты поймешь, что некоторые люди или места вызывают у тебя особенно неприятные ощущения.
Тебе может быть проще выражать свои мысли на бумаге, в личном дневнике. Если не любишь писать, попробуй завести аудиожурнал. О том, в чём его особенность и преимущества, мы рассказывали здесь.
Пересмотри свои приоритеты
Может быть, в последнее время ты чувствуешь себя разбитой, потому что поставила перед собой неправильные цели. Например, решила пожертвовать личной жизнью ради карьеры или перестала следить за здоровьем, чтобы уделять больше времени саморазвитию. Если продолжишь придерживаться неверного курса, будешь с каждым днем всё больше погружаться в депрессию.
Если хочешь справиться с неприятным состоянием, пересмотри свои приоритеты. Позаботься о своем физическом и эмоциональном здоровье, выдели время для полноценного отдыха и сна. Учись управлять умственной нагрузкой и перестань жертвовать одной сферой жизни ради другой.
Продолжай ухаживать за собой
В минуты, когда чувствуешь себя разбитой, желание ухаживать за собой улетучивается. Кажется, что в создании свежей прически нет никакого смысла, а качество кожи и здоровье зуб не играют никакой роли. Но если сдаться и прекратить следить за своей внешностью, можно только усугубить ситуацию и спровоцировать появление новых комплексов.
Как бы плохо ты себя ни чувствовала, продолжай придерживаться хотя бы базовых правил ухода за собой. Ежедневно принимай душ, расчесывай волосы, ухаживай за полостью рта и ногтями. Когда начнешь приводить в порядок физическую оболочку, почувствуешь изменения к лучшему.
Работай с восприятием
То, чем для тебя станет очередная неприятность — поводом для депрессии или хорошим уроком, зависит только от тебя. Если не хочешь постоянно чувствовать себя разбитой, учись иначе смотреть на происходящее.
Тем, кто хочет изменить свое восприятие, психологи советуют написать историю о своей жизни от третьего лица. Это может быть короткий рассказ или целый роман, в процессе написания которого можно иначе взглянуть на свою жизнь и пересмотреть отношение к себе.
Возьми ответственность за свою жизнь
Признать, что перекладываешь ответственность за себя на других людей, может быть непросто. Но если ты не привыкла самостоятельно решать проблемы и то и дело обращаешься к помощи родителей, друзей или партнера, значит, пора что-то менять. Иначе ты не сможешь стать сильнее и справиться с признаками депрессии.
Когда возьмешь полную ответственность за свою жизнь, почувствуешь внутреннюю силу. Чтобы сделать это, определи свой круг влияния. Пойми, на что можешь повлиять, а на что нет. Затем поставь перед собой новые цели. Они должны быть реалистичными и не слишком масштабными. Когда подберешься к ним, поймешь, как важно и приятно иметь возможность быть главным человеком в собственной жизни.
Источник: heroine
