Как распознать паническую атаку и справиться с тревогой: советы психолога

Люблю!
BB.LV
Дата публикации: 23.04.2024 12:05
Как распознать паническую атаку и справиться с тревогой: советы психолога

В наши дни найти внутреннюю опору и уверенность в своем завтра бывает крайне тяжело, поскольку эмоциональное состояние нестабильно, и чтение новостей лишь усугубляет ситуацию.

В случае, когда тревога усиливается особенно сильно, может возникнуть паническая атака – короткий эпизод сильного беспокойства, сопровождающийся учащенным сердцебиением, одышкой или головокружением. О том, как справиться с таким состоянием, помочь себе и тем, кто рядом, детально рассказала кризисный психолог, травмотерапевт Дарья Гудыр-Наумова.

"Паническая атака - это не "поломка" у вас в голове. Такое бывает от чрезмерной эмоциональной нагрузки и истощения. Сон - превентивный метод №1, постарайтесь организовать ваш сон даже если условия этому совсем не способствуют", - объясняет эксперт в своем Telegram- канале.

Как распознать паническую атаку?

*громко бьется сердце

*возникает чувство удушья и вы начинаете быстрее дышать

*может появиться головокружение

*тошнота

*онемение рук и ног

*тремор

*пробирает пот и мысль, что вы теряете над собой контроль

*происходит что-то совсем ненормальное, страх как будто покрывает вас льдом и парализует.

"Хорошая новость заключается в том, что вы не умрете от панической атаки. Потому что ПА кратковременны, обычно 5 мин, бывает до 30 мин, усиливаются, когда мы истощены физически или эмоционально", - говорит специалист.

Как себе помочь?

*Попробуйте глубоко дышать, не менее 6 циклов вдох-выдох.

*Попытайтесь описать то, что вы видите или слышите сейчас, что чувствуете на запах, прикоснуться к чему-то и сфокусироваться на этих ощущениях.

*Бывает полезно про себя произнести стихотворение или попытаться считать – любым способом задействовать мышление.

*Если с вами рядом есть близкий человек и вы можете ему сказать о ПА – скажите и попросите обнять вас, отвлечь разговором.

*Панические атаки являются неприятным состоянием, но они проходят и не несут угрозы здоровью.

Как поддержать другого человека?

*Спокойно медленно произносите "я с тобой, паническая атака скоро пройдет".

*Спросите, чем вы можете помочь. Обычно полезно присесть, выпить воду, обеспечить поток воздуха, глубоко и замедленно подышать вместе.

*Если это близкий человек – можно его взять за руки или обнять.

*Если вы видите, что человек понемногу успокаивается, можно начать разговор на нейтральную тему, рассказать о себе, путешествиях и т.д.

*Не брызгайте в человека водой, не трясите его, не давайте пощечин, не предлагайте медикаментов.

Источник: apostrophe

ТАКЖЕ В КАТЕГОРИИ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ