Чтобы похудеть, надо просто меньше есть. Это правило знакомо тем, кто пытался сбросить лишние килограммы. Однако, чтобы добиться желаемого эффекта, важны и другие составляющие. Причем не всегда очевидные.
В сложном процессе снижения веса необязательно задействована исключительно еда. Врачи не раз обращали внимание на другие причины, которые могут мешать человеку худеть. Среди них психологические проблемы, гормональный дисбаланс, дефицит сна, недостаток физических нагрузок, нарушение питьевого режима. Однако даже у тех, у кого таких причин, на первый взгляд, нет, могут испытывать трудности в достижении нужного результата. Что еще может помочь?
Консультант: Ирина Баранова, терапевт, дерматолог, к.м.н.
* Питайтесь интервально, уберите перекусы.
Абсолютному большинству взрослых достаточно 2-3 приемов пищи без перекусов, реже — это три приема пищи и один перекус, еще реже — три приема пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.
* 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня.
Если у вас три приема пищи, то эти 2/3 суточной калорийности распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. То есть 45-50% на завтрак, 30-35% на обед, 20-30% на ужин. Если у вас два приема пищи, эти 2/3 и есть завтрак.
* Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении.
По словам врача-терапевта, это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например зимой, создайте себе яркое освещение, приближенное к естественному.
* Завтрак должен быть в основном белково-жировым.
Жиры дадут энергию, а белки — строительный материал. Например, яйца — самый подходящий для завтрака продукт.
* Если вы обедаете, включайте в этот прием пищи длинные углеводы.
Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры, а также мясо, птицу или рыбу.
Не переедайте в ужин.
Он должен быть самым скромным приемом пищи из всех. Для ужина лучше всего подойдет клетчатка. Например, большой овощной салат с маслом.
* Фрукты ешьте в первой половине дня.
Важно: сочетайте их с основным приемом пищи — до него или сразу после.
Источник: doctorpiter
