Профессор назвал 9 шагов, которые гарантированно приведут вас к инфаркту

Доктор медицинских наук, профессор Антон Наумов, уверен, что любому человеку важно знать не только причины возникновения болезней сердца, но то, какие наши ежедневные привычки могут приблизить серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Первый шаг: ешьте побольше соленого, перченого и мучного

• Здоровая сердечно-сосудистая система — это также и профилактика атеросклероза, — рассказал профессор Антон Наумов. — В первую очередь, необходимо начать со снижения потребления определенных продуктов, которые содержат высокое количество насыщенных жиров и продуктов с низким гликемическим индексом. Мы рекомендуем своим пациентам включать в рацион больше продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами: это морская рыба и другие морепродукты, орехи, авокадо и пр. Конечно, не стоит забывать и про клетчатку (пищевые волокна), которые способствуют улучшению состава кишечной микробиоты. Она определяет выработку тех медиаторов, которые борются со системным воспалением и повреждением сосудистой стенки.

Принципиальным вопросом является снижение потребления продуктов, относящихся к категориям быстрого питания, считает эксперт.

• Как правило, именно они содержат насыщенные жирные кислоты, которые считаются факторами агрессии для сосудистой стенки, — поясняет врач. — Чаще всего это продукты с высоким гликемическим индексом. Например, сладкие газированные напитки. В таких продуктах содержится нативный сахар (нативная глюкоза). Что касается диетических привычек, то рекомендуется делать выбор в пользу так называемых медленных углеводов, для которых характерен низкий гликемический индекс — гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и т.д.

Не стоит забывать про умеренное потребление соли — 5-7 грамм в ежедневном рационе.

• Грамотное потребление соли — один из факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и развития артериальной гипертензии, — рекомендует Антон Наумов. — Если мы говорим о пациентах, у которых есть сердечно-сосудистые патологии, то рекомендуем употреблять 3-4 грамма соли в день.

Второй шаг — сигареты, третий — алкоголь

• Все мы знаем, что немало россиян курит и употребляет алкоголь, — признает врач. — Снижение употребления алкоголя или отказ от него, ровно, как и табака, сейчас является краеугольным камнем в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

• Тем не менее, по статистике, большая часть не поддаётся мотивирующим речам специалиста и продолжает курить, — говорит Антон Наумов. — Тут, стоит обратить внимание на современные техники снижения вреда курения и альтернативные способы доставки никотина в организм. Это могут быть пластыри, и жвачки, и лекарственные препараты, которые назначают как никотинозаместительную терапию.

Пациенту можно предложить еще один альтернативный способ доставки никотина, предлагает эксперт.

• В частности, электронные системы нагревания табака. Конечно, нет 100% гарантии, что после определенного периода использования пациент сможет бросить курить. Тем не менее, это позволит снизить нагрузку на организм.

Данные системы табака рассматриваются не как альтернатива обычным сигаретам, а как этап комплексной программы отказа от употребления никотина.

• Переход на альтернативный способ доставки никотина для пациента с хронической обструктивной болезнью легких может существенно снизить риск прогрессирования заболеваний, но в случае болезней сердечно-сосудистой системы — нет, — уверен Антон Наумов.

Четвертый шаг: вечерний променад — не для нас

• Физическая активность — обязательна для нормальной работы сердца, — обращает внимание врач. — Утренняя зарядка, вечерняя расслабляющая гимнастика или просто прогулка перед сном помогает укреплять мышцы, бороться с системным воспалением и неблагоприятными веществами, которые вызывают повреждение стенок сосудов и самой мышцы сердца. Такие вещества в медицине называются миокины. Они вырабатываются, когда мышцы нагружены.

Мы включаем сердечную мышцу, когда много ходим.

• Многие специалисты признают, что «полезное» количество шагов не должно быть менее 10-15 тысяч в сутки. Следует отметить, что сейчас появляются данные об увеличении нормы до 20 тысяч шагов в день, — говорит Антон Наумов.

Также не стоит пренебрегать и регулярными тренировками.

Главное помнить, что во всем нужна мера, и что нужно прислушиваться к своему организму.

Пятый шаг: мечта о двенадцати часах сна

• Сколько человек должен спать и отдыхать, чтобы не жаловаться на боли в сердце? Точного ответа пока нет, — рассказывает врач. — Мы считаем, что оптимальная продолжительность сна — около 6-8 часов. Однако ряд исследований, которые появляются в последние годы, говорят нам о том, что у человека до 50 лет оптимальный период сна составляет 4-5 часов.

В любом случае, расстройства сна отражаются не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на всем организме в целом, предупреждает эксперт.

Чтобы сон был спокойным и полезным необходимо соблюдать гигиену сна: в тишине и в темноте, не есть перед сном, не сидеть в телефоне или компьютере.

Шестой шаг: разрешать стрессу разрушать организм

• Стрессовое состояние человека — это всегда выброс адреналина и норадреналина в кровь. Ответ сердца на перенапряжение — учащенное сердцебиение и спазм сосудов, — рассказывает эксперт. — В результате, резко повышается артериальное давление, и, как следствие, миокард изнашивается быстрее. Конечно, нужно понимать, что на фоне стресса страдает не только сердечно-сосудистая мышца, но и эмоциональное состояние человека.

Стресс стимулирует развитие заболеваний, ускоряет старение.

• Чтобы помочь организму справиться со стрессом и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо рассмотреть различные методики и практики — йога, тайчи и практики познания себя, — рекомендует профессор Наумов.

Еще один способ — диафрагмальное дыхание. Буквально 1 минута этого упражнения позволяет снизить уровень адреналина и норадреналина в крови, привести чувства человека в состояние гармонии. Такая методика самая простая и распространенная.

Седьмой шаг: игнорировать сигналы тела

• Мы всегда говорим своим пациентам, что важно прислушиваться к своему организму. Если какие-то симптомы повторяются, необходимо обратиться к своему лечащему врачу, — советует эксперт. Вне зависимости от возраста нужно самостоятельно следить за показателями давления.

Обращайте внимание на сигналы, которые дает ваш организм.

Проверить давление следует при таких признаках

• головная боль или головокружение,

• шум в ушах,

• «мушки» перед глазами,

• тяжесть и боли в области грудной клетки и сердца.

Восьмой шаг: не контролировать холестерин

• Контролировать надо не только давление, но и уровень холестерина, — заявляет врач. — Благодаря снижению уровня холестерина в крови на 23% уменьшаются риски возникновения крупных коронарных заболеваний, а всех сердечно-сосудистых — на 21%.

Чтобы сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить продолжительность жизни, важно соблюдать комплексный подход, рекомендует доктор.

• К примеру, увеличить физическую активность (утренняя зарядка или вечерние прогулки), правильно питаться и отказаться от вредных привычек, — объясняет профессор. — Конечно, следует подходить к любой профилактике или лечению комплексно.

Девятый шаг: не проверять здоровье

Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и своевременное посещение кардиолога или терапевта должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или уже имеющих сердечно-сосудистые заболевания, говорит профессор. Это же касается и пациентов, которые знают, что у них повышенное давление.

— Простая диспансеризация или профилактическое обследование — это правильный подход к сохранению здоровья сердца и всего организма, так как вы делаете «чек-ап» (проверку) всех факторов риска и уже развившихся сердечно-сосудистых заболеваний, - рекомендует Антон Наумов.