По мере приближения конца года мы получаем все меньше солнечного света, к тому же этот период времени часто связан со спешкой и беспокойством, попытками успеть все сделать, достичь каких-то целей, поставленных на этот год. Естественно, что в это время многие из нас начинают чувствовать себя уставшими, у нас может ослабнуть иммунитет и появиться другие неприятные симптомы. Как поддерживать физическое и душевное состояние организма в этот период?
Эксперт: Константин Черемухин, фармацевт
Что поможет найти баланс в темное время года?
Во-первых, не забывайте о своем суточном ритме, а если раньше он был неорганизованным, то самое время привести его в порядок, советует фармацевт. Следуйте распорядку дня, который позволит вам высыпаться, накапливать энергию, чувствовать себя бодрым и успевать сделать как можно больше в течение дня.
Для этого ложитесь спать пораньше, желательно до 23.00 – это считается лучшим временем для засыпания, а спать рекомендуется не менее 7 часов. Утром просыпайтесь и начинайте работу или запланированные дела пораньше. Это поможет уменьшить спешку и стресс, связанные с необходимостью наверстывать упущенное в течение дня.
Утром мы зачастую чувствуем себя бодрее и успеваем сделать больше, чем вечером после долгого дня. Кроме того, сейчас, когда довольно рано темнеет, максимально используйте светлое время суток, чтобы насладиться дневным светом и ярким зимним солнцем.
Не хватает энергии? Пересмотрите свое меню
Сбалансированное питание – важный шаг к получению необходимых витаминов и минералов и предотвращению их дефицита. В холодное время года особенно важно есть побольше овощей, фруктов, орехов, семечек и продуктов, богатых белком, подчеркивает фармацевт. Это поможет укрепить иммунную систему и даст организму необходимую энергию.
Также важно, чтобы организм эффективно усваивал все необходимые ему питательные вещества. На это могут влиять такие факторы, как форма питательного вещества, его совместимость с другими веществами и состояние пищеварительной системы. При приготовлении блюд можно сочетать различные ингредиенты, чтобы увеличить поступление витаминов и других веществ. Например, распространенное сочетание – железо и витамин С.
Если вы едите овощи с высоким содержанием железа, такие как шпинат, чечевица и бобовые, то витамин С и богатые железом овощи и фрукты помогут вашему организму лучше усваивать железо. Витаминно-минеральные комплексы также особенно важны в это время – они содержат все необходимые витамины, помогают поддерживать уровень энергии и укрепляют защитные силы организма. Ваш врач или фармацевт поможет вам выбрать подходящее средство.
Оптимален ли у вас уровень витамина D?
С наступлением зимы и темноты мы чувствуем себя все более усталыми, слабыми, у нас ухудшается иммунитет? Проконсультируйтесь с врачом и проверьте, достаточен ли у вас уровень витамина D в вашем организме. В осенне-зимний период количество солнца, которое мы получаем ежедневно, значительно уменьшается, как и наша способность усваивать из него витамин D.
Поэтому необходимо следить за тем, чтобы у вас не развился дефицит витамина D. Часть витамина D мы получаем из пищи, однако мы не можем получить из нее весь необходимый нам витамин D, поэтому нам нужно не забывать следить за его уровнем и в случае необходимости принимать витамин D дополнительно.
Витамин С – главный страж иммунитета
Витамин С давно известен своей ролью в укреплении иммунитета и профилактике вирусов, рассказывает фармацевт К. Черемухин. Это важный водорастворимый витамин и антиоксидант, который способствует образованию коллагена, помогает организму усваивать железо и играет важную роль в укреплении иммунной системы.
Витамин С помогает лейкоцитам и фагоцитам справляться с патогенными микрочастицами, поэтому его рекомендуют как для профилактики, так и для лечения простуды. Когда в организм человека попадают бактерии, микробы, вирусы и другие чужеродные тела, лейкоциты и фагоциты активизируются для защиты организма от них, вызывая фагоцитоз (процесс захвата и уничтожения патогенной частицы) или выделение специальных веществ, которые нейтрализуют чужеродную клетку.
Нужно помнить, что витамин С не синтезируется в организме человека, но может поступать в организм с различными продуктами питания – особенно с фруктами и овощами – и доступен в виде различных добавок, которые могут стать хорошим подспорьем в сезон вирусов и простуд.
Получаете ли вы ежедневно ценные жирные кислоты?
Почему жирные кислоты Омега-3 так важны для нас зимой? Они благотворно влияют на наш иммунитет, помогая снизить риск простудных заболеваний и вирусов, объясняет фармацевт. Кроме того, жирные кислоты Омега-3 полезны для сердечно-сосудистой системы и хорошего кровообращения, что, безусловно, важно для поддержания здоровья в зимний период.
Эти полиненасыщенные жирные кислоты необходимы практически для всех систем организма, поэтому не забывайте включать в свой рацион рыбу и морепродукты, богатые Омега-3, а также ознакомьтесь с широким ассортиментом добавок Омега-3, которые помогут вам получить достаточное количество этих ценных жирных кислот, если вы не получаете их со своим ежедневным рационом. Добавки Омега-3 выпускаются в различных формах и подходят для разных возрастов.
Поддержка для нервной системы в напряженное время
Стресс и эмоциональное напряжение влияют на весь наш организм и могут значительно ухудшить его защитные силы и общее самочувствие, поэтому необходимо как можно раньше найти решение, которое поможет вам снять стресс и напряжение, советует фармацевт. Физическая активность, пребывание на свежем воздухе, качественный сон и организация распорядка дня – вот основные шаги в борьбе со стрессом. Вы должны дать своему организму все необходимое. Водорастворимые витамины группы В важны для самых разных процессов в организме, включая иммунную систему, пищеварительную систему, нервную систему и психические процессы.
Разнообразьте свой рацион, чтобы получать достаточное количество этой важной группы витаминов, а во время стресса для поддержки нервной системы могут быть полезны комплексы из витаминов группы В или мультивитамины. Витамины группы В играют самую разнообразную роль – например, В2 помогает поддерживать иммунную систему, В5 способствует восстановлению и росту тканей, В1 и В3 способствуют пищеварению и получению энергии из пищи, В6 помогает регулировать настроение и сон, а В1, В3 и В9 - важные витамины для здоровья нервной системы и работы мозга, В12 играет важную роль в образовании здоровых красных кровяных телец.
Фармацевт подчеркивает, что нельзя игнорировать тревожные сигналы организма. Хроническая усталость – это признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе и как можно раньше обратитесь к специалисту, если ваше самочувствие не улучшается.
Помните, что пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания!
