В межсезонье, как правило, уровень стресса растет, а иммунный ответ к ОРВИ и другим заболеваниям снижается, пишет prozdor. Как подготовить организм к холодам и защитить его в осенний период рассказала Анна Чугунникова врач-терапевт.
На что стоит в первую очередь обратить внимание?
Одно из главных правил – высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Также важно найти время на физическую активность. В идеале это регулярные спортивные тренировки несколько раз в неделю, но, если нет возможности или присутствуют противопоказания, замените их на ходьбу – это поможет поддержать тело в тонусе. Обратите внимание на рациональный режим труда и отдыха. Обязательно отдыхайте и находите время для хобби так как это помогает снять хронический стресс, которому подвержены многие современные люди.
Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня: 30 миллилитров на килограмм массы тела. Дело в том, что в холодное время года реже возникает ощущение жажды, и многие перестают восполнять водный баланс. А со снижением содержания воды в организме ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важно выпивать стакан воды утром натощак для стимуляции перистальтики кишечника и профилактики запоров.
Также требуется уменьшить или полностью исключить курение, алкоголь, которые ослабляют работу иммунной системы в любое время года.
Есть ли рекомендации по осеннему питанию?
То, что мы едим напрямую влияет на иммунитет и защитные функции нашего организма. Поэтому не забывайте ежедневно употреблять 400-500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов. Особенно важны для поддержания иммунной системы кислые ягоды, так как они содержат много витамина С: облепиха, вишня, черноплодная рябина, клюква, брусника, смородина.
Также старайтесь ежедневно употреблять пищу, содержащую животный и растительный белок: мясо, птица, рыба, яйцо, творог, нут, фасоль, горох, чечевица, грибы, орехи. Белок – это строительный материал для выработки защитных антител иммунной системой. А вот употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сладких напитков, в том числе газировки лучше ограничить или даже исключить.
Какие еще шаги необходимо сделать для укрепления иммунитета?
Желательно пройти диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр, и убедиться, что вы здоровы. Ведь любое хроническое заболевание вызывает угнетение иммунной системы. Скрининговые обследования позволяют своевременно выявить факторы риска и заболевания на ранних стадиях, назначить обследование и лечение – действовать на опережение. Также полезно будет посетить стоматолога и санировать полость рта, так как хронические инфекции зубов – кариес и пульпит снижают эффективность работы иммунной системы, как и любые другие заболевания.
Чаи для укрепления иммунитета - 3 рецепта
Чаем можно помочь иммунитету защищать организм. Сегодня поговорим об антигипоксантных травах. Это растения, которые помогают клеткам работать даже в условиях гипоксии. Недостаток кислорода бывает не только в горах: это состояние возникает при некоторых болезнях, при дефиците железа, в душных помещениях, и даже если вы недостаточно двигаетесь в течение дня. Чтобы это не мешало клеткам работать и они могли производить клеточный обмен, помогут антигипоксантные травы.
К ним относятся:
Мелисса лекарственная
Боярышник кроваво-красный
Иван-чай
Рябина
Листья липы
Листья черной смородины
Лаванда
Крапива
Иван-чай, боярышник, черная смородина и крапива, кроме того, являются витаминными. Лаванда стимулирует ток крови, что также полезно при гиподинамии, успокаивает, является антибактериальным и противовоспалительным растением. Боярышник поддерживает сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, успокаивает и защищает клетки от окисления. Липа снижает давление, мягко успокаивает, а еще питает иммунную систему, поддерживая в организме уровень цинка.
У трав есть противопоказания, перед употреблением, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Рецепт 1: Иван-чай с рябиной
Ингредиенты:
1 чайная ложка сушеного иван-чая
1 чайная ложка сушеной рябины
1 стакан кипятка
Как готовить:
Этот чай лучше готовить в термосе. Залейте горячей водой ягоды и иван-чай, дайте напитку настояться. Разлейте по чашкам и наслаждайтесь. Можете добавить в напиток мед или немного сахара. Такой чай хорошо брать с собой на работу или в парк.
Рецепт 2: Чай с боярышником, черной смородиной и крапивой
Ингредиенты:
1 чайная ложка ягод боярышника
1 чайная ложка листьев черной смородины
1 чайная ложка сушеной крапивы
1 стакан кипятка
Как готовить:
Положите ягоды боярышника в ковшик и отварите. Горячим отваром залейте оставшиеся травы. Дайте напитку настояться под крышкой 10-15 минут. Пейте этот чай в течение дня для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета.
Рецепт 3: Успокаивающий чай с мелиссой и лавандой
Ингредиенты:
1 чайная ложка мелиссы
1 чайная ложка цветков лаванды
1 чайная ложка листьев липы
1 стакан кипятка
Как готовить:
Положите травы в заварочный чайник. Пропорции можно брать один к одному или взять лаванды поменьше, если вы не очень ее любите. Залейте травы кипятком.
Накройте крышкой и дайте завариться 10-15 минут. Разлейте чай по чашкам через ситечко. Можете добавить мед или лимон по вкусу. Пейте этот чай вечером, он хорошо успокаивает и помогает поддерживать иммунитет.
