Эффективные ежедневные правила для красоты, энергии и хорошего самочувствия.
Можно ли по утрам просыпаться счастливой, если накануне вы поздно легли, наевшись вредной пищи? Вряд ли. Но как изменить свою внешность (а вместе с тем и жизнь!) в лучшую сторону? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам!
Улыбка
Как бы ни сложился вчерашний день или вечер, старайтесь просыпаться с улыбкой. Это повлияет на то, как пройдет новый день — вы будете более позитивны и активны.
Вода
Чтобы выглядеть привлекательно и сохранять здоровье, необходимо пить около двух литров воды в день, причём большую часть — до 18:00. Если мышцам не хватает жидкости, они не будут расти, даже при регулярных тренировках.
Особенно полезна вода с лимоном — она насыщает организм витаминами, укрепляет иммунитет, помогает бороться с лишним весом, улучшает память и обладает омолаживающим действием.
Контрастный или прохладный душ
Перед душем тело должно проснуться, иначе холодная вода станет стрессом. Контрастный душ помогает быстрее прийти в себя, улучшает кровообращение и нормализует давление.
Польза для красоты: улучшается состояние кожи, укрепляется иммунитет, ускоряется обмен веществ, мышцы становятся упругими, а целлюлит уменьшается.
Утренняя зарядка или бег
Такие нагрузки морально и физически подготавливают организм к рабочему дню и повышают настроение.
Завтрак
Пропускать завтрак нельзя. Есть нужно не позже чем через час после пробуждения — это запускает обменные процессы.
В рацион должны входить:
- белок
- сложные углеводы
- полезные жиры
- овощи, фрукты, орехи, зелень
Пропуск завтрака повышает риск гастрита и язвы, замедляет метаболизм и вызывает стресс у организма.
Прогулка
Прогулки улучшают настроение, укрепляют иммунитет, помогают мозгу работать лучше. Особенно важны на свежем воздухе зимой, когда помещения лишаются кислорода из-за отопительных приборов.
Сон
Чтобы отлично выглядеть, необходимо высыпаться. Оптимально — около восьми часов в полной темноте, чтобы организм вырабатывал мелатонин.
Ежедневный отдых
Каждый день нужно находить хотя бы 20 минут только для себя. Эти короткие паузы восстанавливают энергию, вдохновляют и помогают поддерживать эмоциональное равновесие.
Источник: fb.ru
