Даже небольшая ежедневная прогулка может сыграть ключевую роль в сохранении когнитивного здоровья. Ваш мозг скажет вам «спасибо», если вы включите в распорядок хотя бы минимальное количество шагов.
Почему ходьба важна
Ходьба — доступный, простой и приятный способ поддерживать здоровье всего организма. Новое исследование показывает, что регулярные прогулки могут замедлять когнитивный спад и снижать риск болезни Альцгеймера, даже если у человека нет ранних симптомов.
По словам невролога Вай-Ин Венди Яу, умеренная физическая активность — эффективный способ заботиться о долгосрочном здоровье мозга.
Как проводилось исследование
Ученые изучили данные 296 участников Гарвардского исследования старения мозга в возрасте от 50 до 90 лет. Все участники были когнитивно нормальными на момент измерения ежедневного количества шагов.
Для анализа использовались ПЭТ-сканирования мозга, чтобы оценить уровни бета-амилоида и тау-белка, а физическая активность фиксировалась с помощью шагомеров. Участники проходили когнитивное тестирование ежегодно в течение 2–14 лет.
Результаты исследования
Доктор Яу и ее коллега Джасмир Чхатвал выявили «магические» цифры:
- 3000–5000 шагов в день замедляют накопление тау-белка, который при избытке нарушает работу нейронов, обеспечивая около трёх лет защиты от когнитивного спада.
- 5000–7000 шагов в день обеспечивают до семи лет дополнительной защиты.
Почему ходьба замедляет когнитивный спад
Причины ещё полностью не изучены, но предполагается, что физическая активность:
- улучшает кровоток к мозгу, что особенно важно на ранних стадиях болезни Альцгеймера;
- снижает воспаление, которое участвует в прогрессировании болезни;
- стимулирует выработку нейропротекторных факторов, таких как BDNF, и мышечных гормонов, вроде иризина, способных уменьшать аномальные изменения тау-белка.
Понимание этих механизмов поможет разработать новые подходы к профилактике и лечению когнитивных нарушений.
Почему это важно для каждого
Регулярная ходьба — это проактивный способ влиять на здоровье мозга. Сочетание физических упражнений с правильным питанием, социальными контактами и когнитивной активностью способствует поддержанию когнитивного здоровья в зрелом возрасте.
Даже 3000 шагов в день могут стать точкой отсчёта для более здорового будущего. Важно помнить: активность сегодня означает более длинную, полноценную и здоровую жизнь завтра.
