Миофасциальный релиз (МФР) – это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы) и глубоких мышц.
МФР помогает размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, рассказала персональный тренер Алина СИНИЧКИНА.
МФР можно делать и дома, и в спортзале. Самомассаж подходит практически всем людям с любым уровнем физической активности. Это отличный способ разогреть мыщцы перед тренировкой и расслабить – после нее. Так, для «раскатки» крупных групп мыщц (спина, бедра) используется массажный ролл цилиндрической формы, он может быть разной жесткости. Новичкам лучше выбирать ролл помягче — без шипов и впадин.
Для проработки мелких мышечных групп (трицепс, область шеи) идеально подойдет массажный мяч. Он бывает мягкий, жесткий, шипованный.
Но у МФР, как и у любого другого вида массажа, есть противопоказания: беременность, тромбозы, диабет, злокачественные новообразования и др.
