Шесть необычных методов для быстрого засыпания, которые действительно работают 0 91

Крепкий сон — это вполне достижимо! Хотя на практике это может оказаться сложнее, чем кажется. Особенно в те моменты, когда ночь уже в разгаре, а вы безуспешно пытаетесь уснуть. Тем не менее, существуют несколько методов, которые помогут подготовить ваш мозг и тело к отдыху, и они действительно эффективны.

Не пытайтесь спать

Один из самых действенных способов быстрее уснуть — это попытаться не засыпать. «Стремление быстро уснуть часто приводит к обратному эффекту, и беспокойство о засыпании мешает многим людям спать по ночам», — утверждает Дейдра Конрой, специалист по сну. Попробуйте сделать наоборот — сосредоточьтесь на том, чтобы не спать, и тогда сон сам придет.

Начинайте готовиться ко сну с утра

Ключ к качественному сну заключается не только в ваших действиях ночью, но и в том, что вы делаете в течение дня. По словам сомнолога Кэти Гольдштейн, подготовка к ночному сну начинается с утренних часов. Регулярное пробуждение в одно и то же время помогает установить биоритмы.

Позвольте себе переживать

Вместо того чтобы игнорировать свои переживания, постарайтесь решить все важные вопросы в течение дня. Если вы займётесь решением серьезных проблем днём, это поможет вам лучше спать ночью.

Думайте о природе

По словам Джеффри Дармера, врача, звуки природы способствуют засыпанию. Они помогают снизить уровень стресса, артериальное давление, мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений.

Слушайте своё дыхание

Медленное и глубокое дыхание животом известно своим расслабляющим эффектом. «Сосредоточение на дыхании, которое полностью находится под вашим контролем, отвлекает от окружающей среды и помогает успокоить ум», — сообщает издание HuffPost.

Развивайте не только тело, но и разум

«После длительной физической активности ваше тело может быть уставшим, но это не всегда означает, что вы захотите спать», — отмечает Дейдра Конрой.

Согласно данным HuffPost, регулярные физические упражнения положительно влияют на качество сна. Однако в вечернее время чтение книг может принести ещё больше пользы для сна.