Полностью защитить себя от этого заболевания невозможно. Возраст, генетические предрасположенности и влияние окружающей среды могут оказать значительное воздействие. Однако некоторые аспекты, связанные с образом жизни, находятся под вашим контролем. Рассмотрим, как можно уменьшить риск возникновения деменции.
Недостаток физической активности
ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это необходимо не только для поддержания нормального веса, но и для снижения вероятности развития деменции.
«Ожирение, высокое артериальное давление и диабет в 50% случаев связаны с деменцией», — отметил профессор неврологии Альваро Паскуаль-Леоне.
По словам эксперта, физическая активность помогает не только поддерживать здоровый вес и контролировать уровень артериального давления и сахара в крови, но также способствует образованию новых нейронов в мозге.
«Это усиливает эффективность механизмов нейропластичности, которые имеют ключевое значение для освоения новых навыков и формирования воспоминаний», — добавил профессор.
Недостаток социальных контактов
Ограниченное общение с окружающими часто связано с депрессией, злоупотреблением алкоголем и нарушениями сна. Ученые также обнаружили связь между недостатком общения и риском развития деменции.
«Низкий уровень социальной активности ассоциируется с повышенным риском деменции. В то время как расширение круга общения помогает снизить эту вероятность. Общая выживаемость увеличивается на 50% при наличии крепких социальных связей. Известно, что около 80% долгожителей ежедневно общаются с членами семьи и другими людьми», — сообщает издание HuffPost.
Недостаточный сон
«Сон менее 5-6 часов в сутки связан с риском развития деменции в пожилом возрасте», — пояснил нейробиолог Патель.
По словам профессора Паскуаль-Леоне, для улучшения качества сна важно избегать употребления алкоголя вечером, поддерживать чистоту и прохладу в спальне, а также за несколько часов до сна отказаться от использования телефонов и планшетов.
«На сегодняшний день не существует медикаментов, способных полностью излечить деменцию. Однако изменения в образе жизни, доступные каждому, могут значительно улучшить здоровье мозга», — отметил Паскуаль-Леоне.
Профилактика — это лучший способ борьбы с деменцией. Начните заботиться об этом уже сейчас, чтобы в будущем снизить риск возникновения данного заболевания.
