Кожа — наш самый большой и самый эмоциональный орган. И если мы находимся в состоянии стресса, наше лицо сразу же это покажет — и дело даже не в мимике. В чем взаимосвязь, читайте ниже.
Что такое психодерматология
Сложную взаимосвязь между нашим разумом и кожей изучают психодерматологи. Защищая внутренние органы от внешней среды, кожа играет важную роль в иммунной системе организма. Она вырабатывает гормоны, выводит из организма шлаки и метаболиты, регулирует температуру тела, а благодаря множеству нервных окончаний позволяет нам чувствовать боль и удовольствие. Кроме того, вместе с мозгом она активно реагирует на психологические переживания.
Механизм следующий: мозг и нервная система воздействуют на иммунные клетки кожи через различные рецепторы, которые реагируют на стресс. Чтобы адаптироваться к эмоциональному или психологическому давлению, тело начинает вырабатывать гормон стресса кортизол — он помогает организму справиться с опасной ситуацией и вместе с тем негативно сказывается на состоянии кожи. Доказано, что его избыток снижает барьерные функции эпидермиса, отсюда медленное заживление ран, риск возникновения акне, экземы, псориаза, а также повышенная реакция на внешние загрязнения и воспаления.
Может ли состояние кожи вызывать стресс
Существует и обратный процесс — кожа может влиять на настроение и провоцировать стресс. Заболевания вроде витилиго или акне часто вызывают неуверенность в себе и чувство стыда. Кроме того, такие переживания перерастают в депрессии и нервные срывы. К примеру, одно исследование показало, что число госпитализаций по причине психологических расстройств из-за состояния кожи растет.
Как предотвратить последствия стресса для кожи
Хотя не все одинаково эмоционально реагируют на проблемы с кожей, научиться справляться со стрессом будет не лишним. В этом помогут простые упражнения, здоровый образ жизни и духовные практики.
Дыхательные упражнения
Чтобы наладить внутренние процессы в организме и научиться управлять своими эмоциями, советуем действенное упражнение.
-
Сядьте на полу в позу лотоса или полулотоса, держите спину ровно, закройте глаза и твердо закрепите на полу тело и ноги.
-
Сделайте глубокий вдох: почувствуйте холодный воздух, который входит в ноздри и пронизывает все тело, течет по ногам и выходит теплым через нос или рот.
-
Анализируйте свои ощущения каждый раз, когда воздух поступает в ваше тело и проходит через нос, горло, легкие. Почувствуйте, как живот двигается при вдохе и выдохе.
-
Осознайте движение воздуха, который входит и выходит из тела, и энергию, которую пробуждает дыхание.
-
Повторите это упражнение десять раз для расслабляющего эффекта перед любым событием, которое может вызвать стресс, или когда вы чувствуете необходимость его побороть.
Медитация
Попробуйте уделить десять минут в день себе, сфокусироваться на дыхании и полностью расслабиться. Эффективная практика может помочь при таких заболеваниях кожи, как прыщи, алопеция, атопический дерматит и псориаз.
Спорт
По словам ученых, аэробные упражнения и йога отлично снимают напряжение, поэтому они могут быть полезны при кожных заболеваниях с психологическим уклоном — трихотилломании или невротической экскориации (обдирание кожи).
Правильное питание
Продукты, богатые противовоспалительными, антиоксидантными веществами, а также еда с низким гликемическим индексом улучшают не только состояние кожи, но и настроение. Рекомендуем добавить в рацион рыбу, яйца, зеленые овощи и яркие фрукты — яблоки, гранаты, апельсины.
Здоровый сон
На время карантина нам выпал отличный шанс — наладить полноценный здоровый сон. В идеале — с 10 до 11 вечера необходимо уже заснуть, ведь именно в это время активно вырабатывается мелатонин. Во время сна этот гормон препятствует разрушению волокон коллагена, снижает покраснения кожи и нейтрализует свободные радикалы эффективнее, чем витамин С.
Психодерматология находится на пике своего развития, и новые исследования дают нам все больше информации о связи кожи с эмоциональным здоровьем. В любом случае за умение справляться со стрессом скажет спасибо не только кожа. Внутренняя гармония пойдет на пользу всему организму.
