Боль в ногах: что делать, если вы стоите весь день и испытываете неприятные симптомы

Работники торговли, общественного питания, медицины и строительства к вечеру нередко ощущают неприятные симптомы. Боли, отеки – частые спутники людей, которым проходится весь день стоять на ногах. Нагрузку на стопы и суставы усиливают избыточный вес, беременность, неподходящая обувь. Каким способами можно облегчить состояние?

Делайте растяжку

Регулярные упражнения снимают напряжение и боль. Выполняйте растяжку икроножных мышц по 30 секунд с каждой стороны следующими способами:

Встаньте на носочки, затем плавно опуститесь на пятки.
Сидя на полу, оберните ленту вокруг стопы и тяните носок на себя.
Поставьте ногу к стене, носок упирается в нее, а пятка находится на полу.

Выбирайте правильную обувь

Это играет огромную роль в профилактике боли в ногах. Проблему усугубляют неподходящие кроссовки или туфли. Отдавайте предпочтение обуви с поддержкой свода стопы и амортизацией. выбирайте ее по размеру, чтобы была не мала и не велика.

Чаще двигайтесь

Длительное стояние на одном месте замедляет циркуляцию крови. Ходите при любой возможности, делайте мини-упражнения – подъем коленей или выпады.

Приобретите ортопедические стельки

Их использование обеспечивает дополнительную амортизацию. Стельки можно купить в аптеке или заказать индивидуально.

Носите компрессионные носки

Они улучшают циркуляцию крови и снижают отеки. Начните с легкого давления и при необходимости увеличивайте уровень компрессии.

Поднимайте ноги вверх

Возвышенное положение уменьшает отеки. В перерывах на работе и дома по возможности уделяйте несколько минут, чтобы приподнять ноги.

Сделайте массаж ног

Он улучшает циркуляцию крови и снимает боль в мышцах. Используйте свои руки или специальное приспособление. Можно катать теннисный мяч или бутылку с замороженной водой.