Многие люди, мечтающие сбросить вес, сталкивались с ситуацией, когда после месяца диеты срывались на очередной вечеринке. Потом возникают чувства вины и стыда, которые ведут к еще большему перееданию. Как избавится от негативных мыслей, перезагрузить мозг на успех в похудении.
Ограничение в еде влияет на организм сложным образом. При строгой диете замедляется метаболизм, сбиваются гормоны голода и насыщения, что приводит к перееданию. Организм всеми силами борется за выживание, сохранение комфортных условий.
Даже настрой на похудение способен спровоцировать переедание. Человек начинает есть больше, в ожидании, что скоро вновь придется себя ограничивать. Организм привык выживать в условиях голода и не любит терять вес.
Исследования показывают, что жесткие диеты приводят к набору лишних килограммов, а не к их потере. Важно уменьшить чувство вины и стыда, чтобы выработать здоровые пищевые привычки.
Диета нередко ставит знак равенства между едой и ценностью человека. Он употребляет «неправильную» пищу и чувствуете себя слабым. Это ведет к замкнутому кругу эмоционального переедания и снижению самооценки.
Чтобы настроить мозг на успех в похудении, психологи дают полезные советы:
-
Не делите еду на «плохую» и «хорошую». Сосредоточьтесь на том, как она влияет на ваше самочувствие. Даже мороженое становится частью здорового рациона, если не переедать.
-
Добавляйте, а не исключайте. Чтобы не испытывать сильного голода и не терять самоконтроля, вместо ограничений, добавьте в рацион овощи, фрукты и белки.
-
Контролируйте внутренний диалог. Не связывайте самооценку с выбором еды – это настраивает на неудачу.
-
Избегайте слов «хорошо» и «плохо» по отношению к себе.
-
Записывайте положительные изменения, например, прогулки или употребление достаточного количества воды.
-
Формируйте здоровое отношение к еде и физическим упражнениям.
-
Вносите небольшие постепенные изменения – это ключ к успеху.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Комментарии (0)