У людей не получается «выспаться с запасом» на выходных и во время праздников. По словам эксперта, все дело в привычках организма.
Эксперт: Павел Кудинов, сомнолог
— Выспаться впрок вперед у вас не получится. Отоспать тот недосып, который был в течение недели, действительно возможно, — объяснил он.
По его словам, в пятницу можно лечь позднее, поскольку в субботу не нужно на работу. Встать тоже можно позже, а значит, раньше лечь отдыхать не получится. Итог — поздний отход ко сну. В воскресенье человек встает позже, но когда вечером наступает время ложиться, чтобы выспаться перед работой в понедельник, организм этого уже не хочет — он выспался, поскольку биологические часы запускаются моментом пробуждения.
— Соответственно, от того, во сколько вы проснулись, зависит то, во сколько вы захотите спать, — пояснил сомнолог.
Он добавил, что в целом сбивать режим сна и бодрствования не рекомендуется. Смещать время пробуждения без последствий можно максимум на пару часов. Кудинов посоветовал не позже просыпаться, а раньше ложиться, чтобы улучшиться качество сна.
Эксперт отметил, что дневной сон может быть полезен, поскольку способен дать заряд бодрости и улучшить концентрации, но только если подремать не более 20–30 минут.
— Если человек испытывает проблемы с ночным сном, то сон дневной ему скорее будет вреден. Для человека, который не имеет таких проблем, дневной сон, который длится 20–30 минут, может быть полезен, — указал Кудинов.
Он уточнил, что для здорового человека дневной сон может помочь повысить концентрацию и бодрость. Однако если спать более получаса, то человек может погрузиться в более глубокие фазы сна и вместо отдыха придет чувство разбитости.
Врач добавил, что если человек собирается дремать, то лучше отдавать этому около полутора часов. Однако, предупредил он, можно сбить режим.
Основные проблемы со сном у большинства людей наступают из-за тревожности и стресса. Каждый случай индивидуален, однако есть общие правила, которые могут помочь облегчить состояние, рассказал Кудинов.
Источник: vm
