Желание есть, энергии — ноль: разбираемся в синдроме хронической усталости

Эксперт: Иван Андрухов, клинический психолог

Причины

Причины формирования хронической усталости могут быть как соматические, так и психические.

• вирусные инфекции; Например, вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус могут стать отправной точкой такого состояния.

• нарушения в организме; У пациентов с гипотиреозом, железодефицитной анемией физиологической причиной усталости могут быть их диагнозы.

• психогенный стресс; Длительная и выраженная когнитивная, эмоциональная перегрузка может приводить к астеническому синдрому. Характерное название — «синдром белых воротничков», или же «информационный невроз».

• продолжительные физиологические лишения; Длительно сохраняющееся недосыпание, отсутствие отдыха, недоедание могут привести к формированию синдрома. В группу риска можно отнести людей с ненормированным графиком, а также женщин в послеродовом периоде.

Симптомы

Ведущий признак такого состояния — это сохранение усталости, которая не уменьшается даже после длительного отдыха.

• постоянное ощущение усталости — даже хорошо выспавшись, человек может ощущать разбитость, упадок сил;

• характерные головные боли по типу сдавливания вокруг головы, ощущение головокружения;

• частая смена настроения в сторону апатии, раздражительности;

• ощущение морального, когнитивного истощения;

• снижение памяти, концентрации, скорости мышления;

• повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам;

• выраженное мышечное напряжение в теле, боли в мышцах и суставах.

Хроническая усталость и депрессия

Хроническую усталость часто можно спутать с другим диагнозом — депрессией. Они действительно похожи, однако есть существенные критерии. При депрессии основной аспект — психоэмоциональное снижение. Человек испытывает апатию, тоску, утрату интереса к жизни, негативные представления о себе, мире и будущем.

При хронической усталости же ведущие симптомы — физиологические. Критерий простой: при депрессии — «Я не хочу ничего делать, нет смысла». При хронической усталости — «Я хочу это сделать, но у меня нет сил, я выжат(а)».

Лечение

Лечение хронической усталости неоднозначно. К сожалению, простой «таблетки» будет недостаточно, требуется комплексный подход:

• седативная фармакотерапия, начиная от препаратов на растительной основе и заканчивая подбором антидепрессантов, нейролептиков;

• полноценный отдых с изменением привычной окружающей обстановки;

• подключение физиотерапии, медитаций, массажа;

• гигиена сна: нормализация режима сна, исключение за час до сна когнитивной нагрузки;

• исключение из рациона энергетиков, кофе и других тонизирующих препаратов.

Увы, всего этого может быть недостаточно. Вернувшись в привычную истощающую среду, отказавшись от радости кофеина, человек по-прежнему может страдать от внутренних установок. И вот, восстановившись, он снова начинает истощать себя — синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать порочный круг, на помощь приходит психотерапия.

Психотерапия при хронической усталости

Одним из лучших научно-доказательных подходов, зарекомендовавших себя во всем мире для коррекции хронической усталости, является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Одна из важных причин формирования хронической усталости — установка на долженствования. Именно внутриличностный конфликт, приводящий к перфекционизму, завышенным требованиям к себе и к миру, выраженной критике собственных ошибок, вторичной выгоде самоистязаний, влечет за собой формирование выраженного астенического синдрома. Задачи психотерапии в данном случае будут следующие:

• помощь в формировании иерархии жизненных приоритетов;

• обучение навыкам релаксации, тайм-менеджменту;

• коррекция перфекционизма, формирование здоровых представлений о себе, мире и своих

• возможностях, избавление от деструктивных установок.

Источник: vm