Мигрень может возникать по многим причинам, одна из них - реакция на продукты с высоким содержанием гистамина.
О том, как предотвратить возникновение мигрени, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько.
Почему возникает мигрень
"Мигрень - неврологическое состояние, шире интенсивных, изнурительных головных болей. Эта болезнь поражает чаще женщин. Появляется в ПМС, потому что тучные клетки имеют рецепторы эстрогенов. Колебания женских половых гормонов может освободить много гистамина из тучных клеток и как реакция - возникает мигрень", - рассказывает эксперт.
Причины мигрени:
-
сосудистые причины нередко связаны с серотониновой системой. Для решения проблемы нужно смотреть дополнительно анамнез
-
активация тучных клеток, мастоцитов и нейровоспаления
-
нейронные - гипервозбудимость и депрессия коркового распространения
-
ноцицептивные - пути боли, активация тройничного нерва, нейропептиды
-
выделение гистамина, триптазы и других воспалительных цитокинов - это зависит от питания
Какие продукты провоцируют мигрень
При возникновении мигрени срабатывает комплекс триггеров. Если ее рассматривать в разрезе питания, то она возникает из-за реакции на высокий гистамин. Если недостаточно фермента ДАО, это может увеличить чувствительность, привести к синдрому активации тучных клеток и хронического воспаления.
Гистамин в высокой концентрации содержит:
-
алкоголь и много кофе
-
ферментированные продукты: комбуча, йогурт, кефир, творог
-
панцирные: устрицы, мидии, раки, крабы, лангусты, креветки
-
переработанные колбасы-сосиски
-
авокадо
-
баклажан
-
сухофрукты
-
шпинат
-
выдержанные сыры
Как предотвратить мигрени
Голобородько советует соблюдать следующие правила, чтобы уменьшить вероятность возникновения мигрени:
-
нормализация сна - возвращение в циркадные ритмы. Утром получайте много дневного света, выходите на прогулки, блокируйте голубой "дневной" свет вечером
-
медитируйте - занимайтесь йогой, должны быть регулярные физические нагрузки
-
контролируйте стресс немедикаментозными средствами
-
БАДы, работающие с тучными клетками, могут быть полезными для предотвращения мигрени
Оставить комментарий