Когда вы ежедневно испытываете стресс, это влияет на все аспекты жизни — от работы и отношений до желания заниматься любимыми делами. Постепенно появляются усталость, раздражительность, сонливость или, наоборот, бессонница.
Чем больше негатива, тем сильнее страдает и психическое, и физическое здоровье. Надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. Мозг воспринимает это как сигнал опасности: ускоряется сердцебиение, повышается риск сердечно-сосудистых проблем, запускаются воспалительные процессы.
Как понять, что уровень кортизола слишком высок
Есть внешние признаки, по которым можно заметить, что гормон стресса зашкаливает:
- одутловатое лицо;
- обильные высыпания на лице и теле;
- резкие скачки веса;
- появление экземы или псориаза — красные зудящие, шелушащиеся пятна;
- изменение цвета лица — красноватый или сероватый оттенок;
- резко выступающий живот и вздутие;
У женщин могут появиться боли в груди и сбои цикла. У всех — беспокойность, раздражительность, ощущение, что «всё валится из рук».
Как снизить стресс и нормализовать уровень кортизола
1. Правильно питайтесь. Больше овощей, фруктов, рыбы и круп; меньше сладкого и жирного.
2. Наладьте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, спите не менее 7–8 часов.
3. Добавьте движение. Спорт или длительные прогулки повышают уровень окситоцина и эндорфинов.
Если состояние ухудшается, важно обратиться к специалисту — психолог поможет восстановить спокойное и стабильное состояние.
Источник: doctorpiter
