В древности считали, что сон — это небольшая смерть. Сегодня мы понимаем, что жизнь во сне продолжается, и этот период нашей жизни крайне важен для здоровья.
Исследования показывают, что плохое качество сна может быть связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, другие нейродегенеративные расстройства и даже внезапная смерть.
Не бойтесь спать на левом боку
Многие опасаются спать на левом боку, полагая, что это создаёт давление на сердце и затрудняет его работу. Однако это всего лишь миф. Анатомически сердце не испытывает дискомфорта в этой позе, так как оно расположено в центре грудной клетки и лишь немного смещено влево. Исключение составляет рефлюксная болезнь, при которой желудочное содержимое может попадать в пищевод. Но даже в этом случае спать на спине гораздо менее полезно. Эта поза, несмотря на свою популярность, не является оптимальной. Исследования на животных показывают, что она затрудняет отток токсинов, накапливающихся в мозге в течение дня. Ученые пришли к выводу, что лучше всего спать на боку, хотя и рекомендуют провести аналогичные исследования на людях.
Сон на животе также не способствует расслаблению мышц, и люди часто просыпаются уставшими. Эта поза негативно сказывается на позвоночнике, так как шейный и поясничный изгибы становятся слишком прямыми. Особенно это актуально для мужчин с ожирением, когда жир скапливается в области живота. Однако в случаях COVID-19 и пневмонии такая позиция может быть полезной, так как она улучшает вентиляцию задних нижних отделов легких.
Как избежать заболеваний, связанных со сном
Проблемы со сном часто начинаются с храпа. «Обычный храп, который не сопровождается нарушениями здоровья и остановками дыхания (апноэ) во сне, считается нормой, — утверждает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. — Такой храп наблюдается у 10% женщин и 20% мужчин. Хотя это часто становится предметом шуток в отношениях, иногда храп приводит к разводам. Громкость храпа не является показателем его тяжести; гораздо важнее его продолжительность. В 2008 году австралийские ученые выяснили, что при тяжелом храпе (когда он занимает более 50% времени сна) риск атеросклероза увеличивается вдвое по сравнению с храпом средней степени. Это объясняется тем, что вибрация от храпа передаётся на сонные артерии, и механизм действия схож с вибрационной болезнью, которая возникает у людей, работающих с отбойными молотками. Американские исследователи также установили, что вибрация может разрушать бляшки в сонных артериях, что чревато инсультом.
Кроме того, храп может привести к развитию синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором происходят частые остановки дыхания ночью. Поэтому лучше лечить храп заранее, не дожидаясь его перехода в патологическое состояние. Признаком прогрессирования храпа является то, что человек начинает храпеть не только на спине, как это обычно бывает, но и в любом положении во сне.
Храп возникает из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей при прохождении через них воздушного потока.
Эффективные результаты можно получить с помощью поведенческой терапии храпа. Во-первых, старайтесь не спать на спине. Также важно отказаться от курения и алкоголя, поддерживать нормальный вес. Жир может накапливаться не только в области живота, но и в окологлоточных пространствах, сжимая дыхательные пути.
Как научить себя не спать на спине
Это довольно просто. На спину пижамы пришивается карман, в который помещается теннисный мяч. Лежать на мяче неудобно, и человек вынужден менять позу во сне.
Этот же принцип можно использовать, если вы часто и неосознанно переворачиваетесь на живот во сне. В этом случае разместите мячик на груди.
