Если у вас есть блендер, напиток, полный полезных свойств, можно легко и быстро приготовить из тех продуктов, что есть под рукой. При этом, если вы комбинируете подходящие ингредиенты, смузи практически всегда сможет зарядить вас витаминами.
Польза свежих фруктов, ягод и овощей известна. Они содержат витамины, минеральные вещества плюс являются отличным источником клетчатки. Поэтому, как утверждают диетологи, смузи можно считать более полезным, чем свежевыжатый сок: в последнем почти не остается мякоти, а значит, и клетчатки. Однако свежие фрукты, овощи и ягоды все же превосходят в этом оба напитка.
Обычно смузи делают из фруктов и овощей, но в него можно добавить ягоды, злаки, орехи, молоко или йогурт. Так напиток принесет еще больше пользы и вкусовых ощущений. Например, злаки, семена и орехи привнесут в смузи микроэлементы, полезные жиры антиоксиданты и клетчатку. Молоко добавит белка, жиров и кальция. Кроме того, чтобы повысить уровень белка в напитке, вы можете использовать порошок протеина или другие добавки. Однако не переусердствуйте с сахаром и другими подсластителями.
Каждый выбирает ингредиенты для смузи на свой вкус, поэтому универсальных рекомендаций не существует. Но есть некоторые особенности, которые помогут изменить вкус смузи и сделать его более полезным. Например, добавив в него банан или сухофрукты, вы сделаете напиток слаще. Обратите внимание, что смузи лучше всего пить холодным — но не ледяным. Для этого можно использовать продукты прямиком из холодильника или добавить в блендер немного льда.
