Врачи не рекомендуют принимать пищу поздно вечером, чтобы не нагружать организм во время сна. Однако в поздние часы также следует ограничить питье, особенно употребление определенных напитков.
Что не рекомендуется пить перед сном?
Врач-гастроэнтеролог София Кардашова рассказала о том, что на ночь опасно употреблять напитки, содержащие кофеин, особенно совместно с алкоголем. К ним относятся кофе, чай и энергетики. По словам врача, кофеин в больших дозах нарушает сон, повышает артериальное давление, учащает мочеиспускание, приводит к тремору и вызывают ложный прилив сил путем истощения собственных ресурсов организма.
Сомнолог Павел Кудинов предостерег от употребления алкоголя позднее, чем за четыре часа до сна. По словам врача, этанол расслабляет мышцы, в том числе диафрагму, из-за чего могут схлопываться дыхательные пути. Это приводит к остановкам дыхания во сне, они могут длиться от 10 секунд до минуты. Возникающий дефицит кислорода способен приводить к инфарктам, инсультам и внезапной смерти во сне. Наибольший риск опасных последствий от засыпания в пьяном виде у людей, страдающих ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, отметил сомнолог.
Врач-эндокринолог, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала о том, что перед сном вредно пить кефир. Врач отметила, что в советское время этот кисломолочный напиток рекомендовали употреблять на ночь даже в санаториях и стационарах, однако с развитием науки мнение эндокринологов изменилось. Оказалось, что кефир имеет очень высокий показатель инсулинового индекса, т. е. он значительно повышает уровень инсулина в крови. Если выпить его на ночь, когда активность инсулина и так максимальная, во сне сильно снизится уровень глюкозы крови. В результате печень начнет усиленно ее производить, и к утру в организме будет повышенный уровень глюкозы. По словам Павловой, регулярное употребление кефира перед сном может вызвать нарушение углеводного обмена, свойственное для преддиабета.
Также на ночь не стоит пить воду, рассказала врач-диетолог Дарья Русакова. По ее словам, это заставит ночью работать почки, что приведет к нарушению сна. Диетолог отмечает, что поддерживать водный баланс нужно обязательно, но лучше сместить прием жидкостей на первую половину дня.
