15 эффективных советов для улучшения рациона 0 35

В этом обзоре представлен список из 15 замечательных продуктов, которые содержат исключительно полезные и питательные вещества. Пришло время пересмотреть свой рацион!

Качественный сон

1. Мелатонин

Полноценный сон играет ключевую роль в жизни каждого человека. Он способствует нормализации всех процессов в организме и восстановлению сил. В процессе сна вырабатывается важный гормон мелатонин, который участвует в обменных процессах и улучшает внешний вид. Увеличить эффект мелатонина можно, добавив в рацион вишню, бананы, нут, лосось или тунец.

2. Триптофан

Не секрет, что после обильного обеда человек часто чувствует сонливость. Простые углеводы, содержащие триптофан, отлично справляются с этой задачей. К ним относятся бейглы, белый рис и хлеб.

3. Кальций и магний

Существуют продукты, которые способствуют улучшению ночного сна. Как же засыпать, как младенец? Во-первых, налегайте на молочные продукты: йогурт, сыр и молоко. Во-вторых, не забывайте о магнии, который содержится в цельнозерновых продуктах и бананах.

Метаболизм

4. Белок

Метаболизм является важной составляющей крепкого здоровья. Его скорость влияет не только на внешний вид, но и на процесс потери лишнего веса. Увеличьте потребление белого мяса птицы, рыбы, морепродуктов и яиц. Эти продукты богаты белком и относятся к категории диетических.

5. Фрукты

Для ускорения метаболизма рекомендуется есть больше свежих фруктов, содержащих множество витаминов и минералов, таких как витамины С, Е, В12, фосфор и пектины. Свежие плоды положительно влияют на работу пищеварительной системы и ускоряют метаболизм. Старайтесь употреблять именно фрукты, а не свежевыжатые соки, которые не содержат клетчатки.

6. Овощи

Не только фрукты, но и овощи могут ускорить метаболизм. Максимального эффекта можно достичь, употребляя их в сыром виде. Они действительно способствуют ускорению метаболизма и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется есть овощи во второй половине дня, сочетая их с белками, например, с рыбой.

7. Специи и пряности

Специи и пряности незаменимы в рационе. Они способны улучшить вкус любых блюд и добавить новые нотки даже самым привычным рецептам. Обратите особое внимание на острые пряности, которые обладают жиросжигающим эффектом и стимулируют пищеварение.

Кожа

8. Антиоксиданты

Сияющая и матовая кожа является признаком здоровья и счастья женщины. Чтобы она оставалась такой, необходимо не только регулярно посещать косметолога, но и пересмотреть свой рацион. Употребляйте больше антиоксидантов, которые защищают кожу от старения. Это ягоды, шпинат и зеленый чай.

9. Витамин Е

Этот витамин считается символом красоты. Он положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Витамин Е в большом количестве содержится в орехах, авокадо, оливковом масле и фруктах.

Кишечник

10. Пробиотики

Нормальная микрофлора кишечника — залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Если в кишечнике начинают развиваться болезнетворные бактерии, это может угрожать вашему самочувствию. Чтобы нормализовать баланс, следует употреблять пробиотики, такие как йогурты с полезными бактериями и кисломолочные продукты, например, кефир.

Либидо

11. Орехи

С возрастом либидо может снижаться. На это влияют различные факторы, включая неблагоприятную экологическую обстановку, стрессы и низкий иммунитет. Чтобы избежать этой проблемы, добавьте в рацион больше орехов, особенно они полезны для мужчин. Орехи содержат уникальное сочетание витаминов и минералов.

12. Чеснок

Чеснок по своим полезным свойствам можно сравнить с лекарственным препаратом. Он содержит более 150 полезных веществ и является природным антибиотиком широкого спектра действия. Чеснок помогает укрепить иммунитет и повысить либидо.

Сердечно-сосудистая система

13. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 крайне важны для здоровья сердца и сосудов. Они в большом количестве содержатся в красной рыбе. Омега-3 улучшают иммунитет, помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и укрепляют стенки сосудов.

14. Грейпфрут

Цитрусовые полезны для здоровья, особенно грейпфрут. Этот сочный фрукт не только способствует снижению веса, но и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Обязательно включите его в свой рацион, если хотите оставаться здоровым.

15. Яблоки

Согласно английской пословице, одно яблоко в день помогает избавиться от болезней и укрепить иммунитет. Возьмите на заметку эту мудрость. Яблоки являются ценным источником железа и множества минералов и витаминов, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.