Правильный выбор продуктов для ужина может помочь вам справиться с бессонницей и уснуть, как младенец. Узнайте, какие продукты стоит включить в свой рацион для качественного ночного отдыха.
Недостаток сна стал обыденностью для многих современных людей. Мы часто шутим о недосыпе и делимся друг с другом, кто сколько успел поспать. Однако, как ни странно, это нередко сопровождается серьезными трудностями с засыпанием, сообщает Doctorpiter.
Специалисты подчеркивают: плохой сон наносит нашему здоровью гораздо больший ущерб, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя хорошо и не тратить значительные суммы на лекарства, стоит разобраться с этой проблемой.
Правильные продукты помогут наладить сон. Вот что следует есть, если вы долго не можете уснуть.
1. Вишня
Эта кислая ягода содержит мелатонин — главный гормон, отвечающий за сон. Исследования показали, что вишневый сок, употребляемый перед сном, способствует улучшению качества сна, его продолжительности и помогает избежать ночных пробуждений.
2. Киви
Киви — отличный продукт для тех, кто стремится улучшить пищеварение: в его кожуре содержится высокая доза клетчатки. Кроме того, этот фрукт способствует лучшему сну. Ученые выяснили, что достаточно есть киви ежедневно в течение четырех недель.
3. Индейка
В мясе индейки присутствует аминокислота триптофан, которая является предшественником нейромедиатора серотонина. Это вещество также влияет на циклы сна и бодрствования. Все продукты, содержащие триптофан, очень полезны для улучшения сна.
4. Лосось
Когда речь заходит о пользе рыбы, обычно упоминают жирные кислоты омега-3 и их роль в нормальном функционировании сердечно-сосудистой системы. Однако это питательное вещество также способствует улучшению сна. Именно поэтому сторонники кетодиет иногда сталкиваются с бессонницей — им просто не хватает омега-3.
5. Йогурт
В молочном йогурте содержится белок альфа-лактальбумин, который снижает утреннюю сонливость и помогает наладить режим сна. Кроме того, в йогурте есть кальций, нехватка которого также может затруднять засыпание.
6. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты магнием, который крайне полезен для нашей нервной системы. Более того, магний способствует улучшению качества сна. Исследования подтвердили связь между низким потреблением этого микроэлемента и коротким сном, сообщает издание ETNT.
7. Помидоры
Помидоры также содержат мелатонин, который способствует улучшению качества сна. Особенно заметный эффект наблюдается, если употреблять томаты за два часа до сна.
Кроме того, в них присутствует ликопин. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди, спящие менее пяти часов в сутки, имеют наименьшее потребление ликопина — полезного соединения, содержащегося в помидорах.
