Пища, попадая в ротовую полость, напрямую влияет на пищеварение и здоровье. Однако это также связано с эстетикой: красивая улыбка, белоснежные зубы и крепкие десны формируют общее восприятие лица. Для достижения этого необходимо внести небольшие изменения в рацион.
ТОП-10 продуктов для здоровья десен
Состояние зубов и десен зависит не только от гигиенических процедур, но и от рациона. Важно, чтобы в организм поступали кальций, фтор, цинк, фосфор, а также витамины C, A, E и D, бета-каротин и клетчатка. Эти вещества способствуют укреплению слизистых оболочек, очищению зубной эмали от налета, освежению дыхания и снятию воспалений. Включение в рацион овощей, зелени, ягод и свежих фруктов, а также меда, орехов, сыров и морепродуктов будет весьма полезным.
1. Морковь
Польза для десен: Массируя ткани, морковь активизирует кровообращение и выделение слюны, что помогает удалять патогенные бактерии. Каротин, содержащийся в корнеплоде, поддерживает местный иммунитет и защищает клетки, укрепляя эмаль зубов и устраняя налет.
Дополнительные преимущества: Высокая антиоксидантная активность, улучшение липидного профиля крови, поддержка зрения и профилактика анемии. Морковь полезна для ЖКТ, костей, нервной системы, кожи, волос и сосудов.
Рекомендуемая норма: Не более 300 г моркови в день и до 2 кг в неделю.
2. Репчатый лук
Польза для десен: Укрепляет и ускоряет регенерацию тканей благодаря витамину C, мощному антиоксиданту. Он способствует укреплению сосудов, снижению воспалений и уменьшению риска заболеваний пародонта, а также уничтожает вредные микроорганизмы на слизистых.
Дополнительные преимущества: Поддержка иммунной системы, нормализация артериального давления, регуляция уровня глюкозы и холестерина, улучшение сна. Лук полезен для почек, печени, кожи и волос, а также для мужского здоровья.
Рекомендуемая норма: Допустимо 100 г лука в день, около 700 г в неделю.
3. Сельдерей
Польза для десен: Улучшает кровообращение в слизистой, снижает риск воспалений и активизирует слюноотделение, что уменьшает количество вредных микроорганизмов. Свежий сельдерей массирует десны, удаляет налет и отбеливает зубы. Он богат витаминами C, E и группы B, бета-каротином, фосфором и кальцием.
Дополнительные преимущества: Желчегонный и мочегонный эффекты, регуляция уровня холестерина, укрепление иммунитета и стабилизация давления. Сельдерей положительно влияет на пищеварение, ЦНС, почки, кожу и волосы.
Рекомендуемая норма: Разрешено до 200 г в день, не более 1,4 кг в неделю.
4. Зеленые яблоки
Польза для десен: Мягкий массаж тканей вокруг зубов и улучшение кровообращения, что предотвращает воспаления. Яблоки считаются одним из самых полезных продуктов для десен благодаря содержанию ферментов, витаминов C, A, E и группы B, а также минералов. Они очищают зубы от налета и устраняют неприятный запах изо рта.
Дополнительные преимущества: Укрепление сердца и сосудов, нормализация липидного профиля, стимуляция аппетита и улучшение работы ЖКТ. Яблоки полезны для зрения, костей, печени, ЦНС, ногтей и волос, а также для иммунной системы.
Рекомендуемая норма: 2-3 средних яблока в день, до 20 штук в неделю.
5. Тыква
Польза для десен: Общее оздоровление ротовой полости. Тыква восполняет запасы полезных веществ, таких как селен, фтор, цинк, витамины и каротиноиды. Она способствует регенерации и заживлению тканей, а также массирует десны и стимулирует кровоснабжение. Рекомендуется при зубной боли и воспалениях слизистых.
Дополнительные преимущества: Защита клеток, нормализация пищеварения, укрепление иммунитета и поддержка зрения. Тыква положительно влияет на кожу, ЦНС, сердце и сосуды, а также на мускулатуру и почки.
Рекомендуемая норма: 300 г тыквы в день и до 2 кг в неделю.
6. Листовые овощи
Польза для десен: Укрепление мелких сосудов, что защищает от кровоточивости тканей и усиливает иммунные механизмы. Клетчатка, содержащаяся в листовых овощах, массирует оболочки, делая их более крепкими. Эти овощи освежают дыхание, предотвращают неприятный запах изо рта, отбеливают зубную эмаль и очищают от налета.
Дополнительные преимущества: Обогащение кишечной микрофлоры и улучшение пищеварительных процессов, стабилизация уровня глюкозы и холестерина. Листовые овощи положительно влияют на сердце, сосуды, иммунитет, кости и суставы.
Рекомендуемая норма: Можно употреблять чашку свежей зелени ежедневно, до 7 чашек в неделю.
7. Ягоды (клюква, виноград, смородина)
Польза для десен: Предотвращение воспалений и торможение размножения болезнетворных бактерий на слизистых рта. Ягоды укрепляют десенные и околозубные мягкие ткани, снижая риск гингивита и пародонтита. Они также участвуют в профилактике кариеса и зубных камней благодаря витаминам C, E, A и группы B, бета-каротину, кислотам и пектина.
Дополнительные преимущества: Нейтрализация свободных радикалов, защита клеток и балансировка липидного профиля, укрепление иммунитета. Ягоды полезны для ЖКТ, сердца, печени, кожи и волос.
Рекомендуемая норма: Оптимально до 300 г в день и до 2,1 кг в неделю.
8. Морепродукты
Польза для десен: Предотвращение заболеваний полости рта. Эта группа продуктов содержит много витаминов D и группы B, а также кальций, фосфор и фтор. Морепродукты укрепляют ткани ротовой полости и зубы, уменьшают чувствительность десен, снижают риск кариеса и очищают эмаль от налета.
Дополнительные преимущества: Укрепление костей, стабилизация гормонального фона, поддержка защитных функций и улучшение состояния сосудов. Морепродукты полезны для нервной и репродуктивной систем, кожи и суставов.
Рекомендуемая норма: От 100 до 200 г в день, не более 3 раз в неделю.
9. Молочные продукты (сыр, творог, йогурт)
Польза для десен: Устранение неприятного запаха изо рта, уничтожение большинства патогенных микроорганизмов и защита зубной эмали. Эти продукты рекомендуются для здоровья десен благодаря высокому содержанию магния, кальция, калия и фосфора, а также витаминов A, D и группы B. Они снижают риск воспалений и кровоточивости тканей, защищая зубы от кариеса.
Дополнительные преимущества: Нормализация пищеварения, укрепление костной ткани, улучшение кишечной микрофлоры и снижение давления. Молочные продукты также положительно влияют на иммунитет, мышцы, ЦНС, кожу и зрение.
Рекомендуемая норма: Безопасно до 50-300 г в день и до 2 кг в неделю.
10. Мед (восковые соты, прополис)
Польза для десен: Антибактериальные свойства и общее укрепление тканей ротовой полости. В меде содержится много витаминов группы B и C. Жевание восковых сот очищает зубы и массирует десны. Прополис также полезен для здоровья ротовой полости, укрепляя участки вокруг зубных корней и десен, устраняя воспаления и патогенную флору.
Дополнительные преимущества: Восполнение запасов микроэлементов, укрепление организма, повышение энергии и профилактика анемии. Медовые продукты оказывают положительное влияние на репродуктивную систему, сердце, ЖКТ и метаболизм.
Рекомендуемая норма: Не более 80-100 г в день, до 500 г в неделю.
Источник: goodlooker
