Начало учебы в школе – напряженное время и для родителей, и для детей, полное забот и дел. Меняется распорядок дня, увеличивается нагрузка и время, проводимое в помещениях. Да и погода за окном начинает вносить свои коррективы в нашу повседневную жизнь. О том, как улучшить самочувствие и укрепить организм в этот период, рассказывает специалист.
Эксперт: Константин Черемухин, фармацевт
Укрепляем иммунитет
С началом учебы и изменением распорядка дня организм должен адаптироваться к новым условиям, а также к физическому и эмоциональному напряжению, которое с этим связано. В это время и родители, и дети могут почувствовать снижение энергии и стать более восприимчивыми к различным вирусным заболеваниям. Поэтому в этот период особенно важно обеспечить полноценное питание, богатое витаминами. Все витамины необходимы для укрепления организма. Например,
- витамин С участвует в выведении токсичных веществ из организма и помогает бороться с бактериями и вирусами,
- витамин D укрепляет иммунитет и важен для костей и мышц,
- витамин А также важен для иммунной системы в целом,
- витамин Е участвует в выработке антител, помогающих организму бороться с инфекциями,
- витамины группы В также играют важную роль в укреплении организма и активнее расходуются во время стресса, поэтому их запасы необходимо пополнять в периоды перегрузок, например, приступая к учебе.
Правильная гигиена, мытье рук и регулярное проветривание также помогут предотвратить появление вирусов – стоит позаботиться об этом заранее, обсудить с ребенком правильное мытье рук и при необходимости положить в его школьный портфель дезинфицирующее средство или салфетки, подходящие по возрасту.
Самое время пить рыбий жир?
Рыбий жир в целом играет важную роль в поддержании различных функций организма, объясняет фармацевт. Он также повышает иммунитет и помогает предотвратить у детей и взрослых инфекции верхних дыхательных путей, которые особенно обостряются с приходом осени. Рыбий жир обеспечивает наш организм ценными жирными кислотами Омега-3 и благоприятно влияет на здоровье сердца, а также участвует в различных процессах в организме, помогая улучшить состояние кожи, подвижность и гибкость суставов, способствует работе мозга, развитию глаз и уменьшению воспаления. Он также способствует нормализации кровообращения и укреплению сосудов, что, в свою очередь, нормализует когнитивные функции и способствует развитию мелкой моторики у детей.
Препараты Омега-3 и рыбьего жира удобны тем, что выпускаются в различных формах – в жидком виде, желатиновых капсулах, жевательных таблетках и специально разработаны для разных возрастов.
Позаботьтесь об эмоциональном самочувствии
В начале учебного дня учащиеся испытывают множество эмоций, включая волнение и стресс. Поэтому нужно заранее подумать о том, как уменьшить стресс в этот период. Важно выработать и соблюдать распорядок дня, хорошо высыпаться и своевременно ложиться спать, а также заниматься физкультурой на свежем воздухе.
Физическая активность – важный фактор снижения стресса. Для родителей это также напряженное время, когда со стрессом помогут справиться занятия физкультурой вместе с детьми. Это еще и возможность проводить время вместе с детьми, оказать им эмоциональную поддержку, поговорить и обсудить любые проблемы.
Также важно укреплять организм, пополняя его ресурсы и запасы витаминов – витамины B1, B5, B6, B12, C, E, A и фолиевая кислота (B9) обладают нейропротекторными свойствами. Эти витамины снижают усталость и тревожность. Витамины группы В – главные помощники для работы мозга и нервной системы. Микроэлементы, такие как селен, цинк, йод и железо, также помогают поддерживать эти функции.
Для взрослого человека в это время могут быть полезны препараты, помогающие снять стресс. Здесь чаще всего помогают витамины группы В и растительные препараты, такие как валериана, пустырник и боярышник.
Принимайте правильно и ответственно
БАДы следует принимать курсами. Выбирая витамины для детей, проконсультируйтесь с врачом – педиатр сможет оценить потребность в конкретных витаминах и минералах с учетом общего состояния здоровья, питания и возможного недостатка витаминов. Также при выборе витаминов для детей нужно учитывать их возраст, так как в разном возрасте у детей отличаются потребности в витаминах и минералах.
Помните, что БАДы не заменяют полноценного и сбалансированного питания и должны приниматься после консультации со специалистом – врачом или фармацевтом.
