Когда дело касается питания ребенка в школе, важно выбрать перекусы, которые будут не только вкусными, но и полезными. И хорошо бы, чтобы они были еще и разнообразными и нравились, собственно, ребенку. Оно и понятно: если в животе бурчит от голода, какая уж тут учеба? Правильное питание способствует концентрации, улучшает успеваемость и поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всего учебного дня.
Фрукты и ягоды
Фрукты — это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают организм энергией. Особенно удобны для школьного перекуса яблоки, бананы, груши или виноград. Эти фрукты не только легко транспортировать, но и съесть без необходимости разрезать их на части. Только не забудьте их вымыть и насухо вытереть салфеткой. Можно добавить немного йогурта в отдельный контейнер, чтобы ребенок мог макать в него фрукты.
Овощные палочки и вареные яйца с хумусом
Овощи в виде палочек — морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей — прекрасно подходят для перекуса. В сочетании с хумусом, который богат белком и полезными жирами, такой перекус станет не только сытным, но и чрезвычайно питательным. Можно добавить в контейнер домашнюю выпечку, вареные очищенные яйца — и получится почти полноценный обед.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты — это настоящий кладезь энергии и полезных веществ. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, которые необходимы для энергичного растущего организма. Миндаль, грецкие орехи, изюм, курага или чернослив — отличные варианты для быстрого перекуса. Важно: обязательно тщательно промойте сухофрукты в проточной воде после замачивания, особенно, если вы купили их на рынке, а не в магазине.
Йогурт с добавками
Натуральный йогурт — хороший источник кальция и пробиотиков, необходимых для здоровья костей и микробиоты кишечника и пищеварения вашего школьника. Добавьте к нему свежие ягоды, мюсли или немного меда, чтобы сделать перекус еще более вкусным и питательным. Используйте небольшой термос для йогурта, чтобы он оставался свежим до времени перекуса.
Сэндвичи на цельнозерновом хлебе
Сэндвичи — это традиционный и проверенный временем перекус. Чтобы он был полезным, выбирайте цельнозерновой хлеб и начинки, богатые белком: нежирное мясо, курица, рыба, сыр, авокадо или яйца. Не забудьте добавить лист салата или ломтики огурца для свежести. Вместо майонеза используйте пюре из авокадо или легкий йогуртовый соус, это полезнее и питательнее.
Творог с фруктами
Это отличный источник белка и кальция, который помогает в росте костей и мышц и необходим для нормальной работы нервной системы (и для учебы, стало быть). Добавьте к нему свежие фрукты, такие как клубника, черника или персики, чтобы сделать перекус более вкусным и насыщенным витаминами. Для удобства используйте небольшие контейнеры, которые легко закрываются и не проливаются.
Источник: womanhit
