Вам кажется, что ваша сексуальная жизнь стала хуже, чем раньше? Вы будете удивлены, узнав, что ученые уже выяснили, почему так происходит. Предлагаем вам ознакомиться с двенадцатью причинами, которые мешают хорошему сексу, а также рекомендации, как все исправить.
1. В вашей спальне царит беспорядок
Согласно исследованиям, беспорядок провоцирует стресс и убивает либидо. Например, в самый ответственный момент вы, вместо того, чтобы сосредоточиться на удовольствии, думаете: «И почему я не убрала это белье раньше?». По мнению экспертов, спальня должна быть вашим «маленьким убежищем», свободным от стрессов и отвлекающих факторов. Именно в спальне у вас должна быть возможность расслабиться и получать удовольствие.
Что с этим делать? Потратьте пять минут на уборку перед сексом: уберите все, что может попасть в ваше поле зрения и отвлечь вас, закройте дверцы шкафов и не обсуждайте рабочие дела в постели.
2. Вы слишком много обнимаетесь
Если один из партнеров нуждается в большем количестве объятий, второй может ощущать давление. Чем больше первый добивается желаемого, тем больше второй отстраняется физически — уже не только от объятий, но и от любых других видов близости, включая секс. Это, в свою очередь, провоцирует любителя обнимашек усилить напор из-за испытываемой тревоги.
Что с этим делать? Не стесняйтесь спрашивать партнера, все ли в порядке. Если вы ощущаете, что ваши объятия напрягают другого человека, отступите и дайте партнеру больше пространства. Напоминайте себе — и это, конечно, тоже можно обсудить — что нежелание обниматься вовсе не означает отсутствие любви и привязанности.
3. Вы редко пользуетесь «сексуальной валютой»
Любые эротические поцелуи, двусмысленные взгляды и прикосновения, которые происходят вне секса, называются «сексуальной валютой». Этот термин ввела психолог и автор книги «Остерегайтесь разрыва» Карен Герни. По словам Герни, «сексуальная валюта способствуют возникновению электрического заряда между партнерами», а также создает «особую интимную связь между ними».
Что с этим делать? Больше целоваться! И нет, мы не шутим. Однако, если идея введения большего количества сексуальных прикосновений и взглядов вне спальни кажется вам неловкой, подумайте о том, какие виды флирта кажутся вам более естественными или привычными. Это может быть что угодно — от шуток, понятных только вам двоим, до легких поцелуев.
4. Вы не знаете, что заводит вашего партнера
А потому ваши приглашения заняться сексом остаются без ответа. Возможна и обратная ситуация — инициатором в паре выступает ваш партнер, который тоже не до конца понимает, что именно способствует вашей включенности. Проблемы также возникают тогда, когда роль инициатора берет на себе только один человек — второй в этом случае чувствует себя недостаточно желанным.
Что с этим делать? Разговаривать! Обсудите с партнером, какие способы приглашения к сексу сработают для него и расскажите, что работает для вас.
5. Вам мешают домашние животные
Если ваша кошка или собака ни разу не пялилась на вас во время секса, вам очень повезло. Хуже, если животное решает запрыгнуть на кровать прямо во время секса — подобные эксперименты надолго отбивают любое желание.
Что с этим делать? Личные границы — наше все. Даже с котиками. К каким-то вещам — например, мяукающему коту или лающей за дверью собаке — придется привыкнуть, но вы вовсе не обязаны впускать животных в спальню в то время, как вы занимаетесь сексом. Если же у вас одна комната, следите за тем, чтобы у животного было несколько собственных мест для сна — так ваш питомец реже будет выбирать хозяйскую кровать.
6. Вы слишком много тренируетесь
Согласно данным Института Кинси, люди, которые занимаются долгими и изнурительными тренировками, сообщают о более низком либидо, чем те, кто тренируется умеренно. Все дело в усталости и гормональных сбоях, которые вызваны тренировками.
Что с этим делать? Попробуйте разбавить серьезные тренировки и чередовать их с днями, когда вы занимаетесь менее интенсивно или вообще отдыхаете. Также обращайте внимание на свое состояние: если вы постоянно испытываете усталость, у вас упадок сил и портится настроение, вероятно, вам стоит сбавить обороты.
7. Занимаетесь сексом после ужина
Сначала ужин, а потом секс, таковы неписаные правила вашего дома? Что ж, спешим вас расстроить: после еды кровь приливает к пищеварительной системе, а не к половым органам. А значит, секса не будет.
Что с этим делать? Выясните, на какой период дня приходится ваш пик энергии и занимайтесь сексом в это время. Возможно, количество секса сократится — если, например, ваше активное время приходится на день — но его качество точно вырастет. Если же вечер — единственное удобное для вас время, занимайтесь сексом до ужина.
8. У вас высокое давление
Высокое кровяное давление может также, как и поздний ужин, ограничивать приток крови к половым органам. У женщин это может приводить к отсутствию смазки, снижению чувствительности и трудностям с достижением оргазма. У мужчин же возникают проблемы с эрекцией и ее удержанием.
Что с этим делать? Эту проблему придется решать комплексно, снижая высокое артериальное давление здоровым образом жизни и сбалансированной диетой. Вероятно, придется также сократить употребление соли, алкоголя и сигарет, а также обсудить с врачом возможную медикаментозную поддержку.
9. Вы слишком стараетесь
Не стоит бросаться в омут с головой — если хотите попробовать что-то новое в сексе, пробуйте постепенно. Если что-то слишком выбивается из привычной для вас зоны комфорта, вместе новых впечатлений и удовольствия вы получите лишь дополнительный выброс кортизола и возросший уровень тревоги.
Что с этим делать? Составьте вместе с партнером список того, что вы хотели бы попробовать. Вы можете сделать это по отдельности, а затем сравнить свои списки и выделить те области, которые пересекаются у обоих. Начните с того, что кажется вам наименее пугающим и постепенно двигайтесь к все более и более интересным и масштабным вариантам.
10. У вас нет желания развиваться
Сексуальность — как и все остальное — меняется и в норме своей партнеры хотят узнавать что-то новое и становиться лучшими любовниками друг для друга. Однако, при отсутствии желания развиваться человек обычно менее мотивирован на то, чтобы выяснять, что нравится его партнеру и как сделать секс лучше и качественнее.
Что с этим делать? Регулярно говорить о сексе. Не бойтесь задавать партнеру вопросы: «Мне очень нравится наш секс, но если что-то, что по твоему, могло бы сделать его еще лучше?». Поначалу вам, возможно, будет неловко, но чем больше вы будете говорить друг с другом, тем более естественно это будет ощущаться.
11. Вы не пробуете ничего нового вне секса
Исследования гласят, что партнеры, которые делятся новым, несексуальным опытом, в 36 раз чаще занимаются сексом, чем те, кто этого не делает. Секс — это прекрасно, но именно разделенный вместе опыт делает отношения ближе и более наполненными.
Что с этим делать? Пробуйте вместе новое! Это может быть что угодно — от прыжков с парашютом для совместной лепки смешных животных. Любой новый опыт, полученный вместе, сближает партнеров.
12. Вы не готовы к обратной связи
Помимо рассказов о том, чего вы хотите, хорошее сексуальное общение предполагает и получение обратной связи от вашего партнера. Ваши навыки могут отличаться и ваш текущий партнер вряд ли будет реагировать на некоторые вещи так же, как и предыдущий. Умение слушать и делать так, как того хочет другой человек в конечном итоге делает секс лучше.
Что с этим делать? Не защищайтесь, не закрывайтесь и не нападайте на партнера, когда он делится с вами своими мнением и предпочтениями. Оставайтесь открытым и любопытным и задавайте как можно больше вопросов, чтобы точно знать, как применить упомянутое на практике.
