Витамин D необходим нашему организму. Он укрепляет иммунную систему, поддерживает обмен веществ и регуляцию уровня кальция и фосфата в организме, что влияет на наши кости и мышцы. Но как вовремя заметить дефицит этого важного элемента? Рассказываем.
Поскольку витамин D влияет на многие сферы нашего обмена веществ, симптомы его дефицита также разнообразны. Но наиболее распространенные признаки дефицита витамина D включают в себя:
-
Усталость/медлительность
-
Трудность концентрации внимания
-
Частые головные боли
-
Перепады настроения вплоть до депрессивных настроений
-
Боль в мышцах/конечностях
-
Выпадение волос
В тяжелых случаях длительный дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.
Если замечаешь у себя эти симптомы, то лучше обратиться к врачу и сделать анализ на содержания витамина D в организме. Небольшой дефицит можно восполнить за счет корректировки питания. К источникам витамина D относится жирная рыба, такая как лосось, анчоусы и сардины, яичные желтки и красное мясо. Ну а в случае серьезного дефицита врач пропишет пищевые добавки.
