Желание выглядеть хорошо и подтянуто привело к тому, что мы перестали разделять настоящую пользу от спорта и мифы. Например, 10 тысяч шагов в день и пилатес на реформере напоминают маркетинговый ход и на самом деле не так необходимы, как нам твердят инфлюенсеры.
И вот на просторах Сети появился очередной тренд – японская ходьба. Хотя упражнение было популярно среди пожилых людей, сегодня модные блогеры предпочитают именно его. Вместе с Лерой Буры, преподавателем по хатха-йоге, решили разобраться, что это такое и почему японская ходьба стала популярной.
Что такое японская ходьба?
Японская ходьба была придумана еще в начале XXI века двумя учеными из университета Синсю – Хироши Носе и Сидзуэ Масуки. Она включает в себя чередование быстрой и медленной ходьбы. Техника похожа на интервальную тренировку, но делается менее интенсивно.
Японская ходьба стала трендом из-за своей доступности. Тебе не нужны дополнительный инвентарь или физическая подготовка. Достаточно уделить немного времени и правильно вписать в рутину.
В чем польза японской ходьбы?
В 2004 году National Library of Medicine провели эксперимент. 60 мужчин и 186 женщин со средним возрастом 63 года ходили по японской технике на протяжении пяти месяцев. Результаты показали, что у участников снизилось артериальное давление и улучшилось состояние мышц.
По словам эксперта, японская ходьба повышает чувствительность к инсулину, помогает снизить уровень кортизола, улучшает качество сна, а также положительно влияет на нервную систему. Часто практика работает как медитация из-за фокуса на дыхании и ощущениях.
Кому подходит японская ходьба?
Из-за свой простоты японская ходьба подходит офисным работникам, пожилым людям и новичкам, которые решили заняться фитнесом. Важно понимать, если у тебя серьезные заболевания сердца, простуда, острые боли в суставах и в животе, то техника может быть опасной. В таких случаях обратись к специалисту, который подберет упражнения, учитывая индивидуальные особенности.
Как правильно ходить по-японски?
Чтобы получить желаемый результат, чередуй три минуты быстрой ходьбы (повышается пульс) и три минуты спокойной ходьбы (восстанавливается привычный ритм дыхания, тело расслабляется). Повтори упражнение пять раз 3-5 раза в неделю.
