Многие начинают день с привычной чашки кофе, но специалисты рекомендуют подождать хотя бы час после сна. Это помогает организму просыпаться естественным образом и снижает негативное влияние кофеина на сон.
Кортизол и утренняя бодрость
Утром уровень кортизола — гормона стресса — находится на пике. Он естественным образом повышает бдительность. Если выпить кофе в этот период, эффект бодрости будет минимальным, а со временем может развиться толерантность к кофеину.
Влияние на сон и аденозин
Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое вызывает сонливость по мере утомления. Раннее употребление кофе нарушает этот процесс, из-за чего вечером сложнее заснуть.
Альтернатива утреннему кофе
Чтобы проснуться без вреда для организма, специалисты советуют:
- латте с куркумой,
- травяной чай (мятный или имбирный).
Эти напитки помогают взбодриться, не нарушая естественный баланс гормонов и цикла сна.
Источник: whoopee
