Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а стрелка весов будто застыла на месте? Причины могут быть неочевидными. Эксперты выделяют три ключевых фактора, которые мешают похудению, даже если вы соблюдаете диету и ведёте активный образ жизни.
1. Неправильное время приёма пищи
Даже самая здоровая еда может откладываться в виде лишних сантиметров, если вы нарушаете биоритмы организма.
- Организм склонен накапливать больше калорий ночью.
- Плотный завтрак и обед + лёгкий ужин помогают активизировать метаболизм.
- Перекусы или большие порции вечером могут свести на нет усилия, приложенные днём.
2. Нехватка калорий
Стремление «есть меньше — терять больше» часто работает против нас.
- Если потребление калорий слишком низкое, тело замедляет метаболизм.
- Например, стройной женщине нужно минимум 1 200 калорий в день, а при занятиях спортом добавляются ещё 200–300 ккал на тренировку.
- Недостаток энергии может тормозить сжигание жира и даже приводить к его накоплению.
3. Переедание «здоровой» пищи
Полезно ≠ безопасно в любых количествах.
- Высококалорийные продукты, такие как орехи, сухофрукты, соки и смузи, быстро увеличивают суточную норму калорий.
- Организму достаточно 60–80 граммов полезных жиров в день — это всего 3–4 финика или несколько ложек ореховой пасты.
- Контроль порций важен даже для суперполезных продуктов.
Итог
Соблюдение правильного времени приёма пищи, достаточное количество калорий и умеренность в полезных продуктах — ключ к успешному похудению. Не игнорируйте эти нюансы, и результат не заставит себя ждать.
Источник: vesti-yamal
