Долгая работа за экраном вызывает усталость глаз, сухость, головные боли и снижение концентрации. Эти симптомы называют цифровым зрительным синдромом, и избежать его можно с помощью нескольких простых привычек.
Почему устают глаза
Постоянный взгляд в монитор, мигание экрана, редкое моргание и сухой воздух приводят к перенапряжению. В результате появляются:
- жжение и ощущение песка;
- покраснение и расплывчатость зрения;
- головные боли и усталость.
Если не обращать внимания на эти признаки, зрение будет постепенно ухудшаться.
Как сохранить зрение
-
Правило 20-20-20 Каждые 20 минут делайте паузу: смотрите 20 секунд на объект, находящийся примерно в 6 метрах от вас.
-
Моргайте чаще Во время работы за экраном моргание сокращается в 3–4 раза. Каждые час сделайте 10 медленных морганий, чтобы увлажнить глаза.
-
Настройте освещение Избегайте ярких ламп за спиной и бликов на мониторе. Работайте при мягком рассеянном свете.
-
Отрегулируйте монитор Монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии 50–70 см. Настройте яркость и включите режим защиты глаз (Night Shift, Eye Comfort, Dark Mode).
-
Используйте очки с фильтром синего света Даже без проблем со зрением они снижают нагрузку и защищают сетчатку.
-
Делайте гимнастику для глаз Смотрите поочерёдно вдаль и вблизи по 10 секунд, повторяя 5–10 раз. Это тренирует фокусировку.
-
Проветривайте помещение и увлажняйте воздух Сухой воздух усиливает раздражение. Используйте увлажнитель или просто ставьте миску с водой рядом.
-
Следите за осанкой Держите голову прямо, не сутультесь. Напряжение шеи напрямую влияет на усталость глаз.
-
Включайте тёмную тему Dark Mode снижает яркость и помогает глазам отдыхать при чтении и работе с текстом.
-
Посещайте офтальмолога раз в год Даже если проблем нет, профилактический осмотр помогает вовремя выявить нарушения.
Работа за компьютером — не враг зрению, если соблюдать баланс и давать глазам отдых.
Источник: fokus-vnimaniya
