Если вы чувствуете, что усталость превращается в состояние полного истощения, и даже мысли о предстоящем рабочем дне вызывают раздражение — не все потеряно. Психотерапевт Ирина Крашкина делится простыми, но эффективными способами, как подготовиться к рабочей субботе и избежать выгорания.
Главное — сделать небольшой ритуал перезагрузки в пятницу вечером. Это может быть 15 минут тишины, чашка травяного чая и отключение всех уведомлений — так мозг поймет, что пора переключаться с работы на отдых. Такой шаг создаст символический переход от рабочей недели к выходным и поможет снизить уровень стресса.
Крашкина советует следовать правилу «90/20» во время работы: после 90 минут интенсивной деятельности делайте 20 минут полноценного отдыха. Можно прогуляться, сделать пару разминочных упражнений или дыхательную гимнастику — это поможет снять напряжение и избежать когнитивного выгорания.
Еще один эффективный инструмент — так называемый «якорь спокойствия». Выберите аромат, музыку или предмет, который для вас ассоциируется с безопасностью и спокойствием. Используйте его в моменты сильного напряжения, чтобы быстро восстановиться.
