Без энергии трудно сфокусироваться и справляться с делами. Мы собрали простые, но действенные рекомендации, которые помогут легко восстанавливать силы и оставаться энергичным целый день.
Представьте, что ваша энергия – это батарейка. Чем дольше вы проводите день сидя за компьютером, тем быстрее садится эта батарейка.
Отсутствие движений плохо отражается не только на физическом самочувствии – болит спина, ноги отекают, появляется тяжесть в животе. Мозг тоже страдает: циркуляция крови замедляется, кислород поступает хуже, а значит концентрация снижается, и вот уже рабочий день превращается в борьбу с усталостью и желанием поспать.
Начинайте утро правильно
Многие недооценивают важность утреннего ритуала, отказываются от завтрака, выпивают кофе на бегу и сразу за работу. Но это не сделает вас бодрее и здоровее. Если вы будете полноценно завтракать пищей, богатой белком и клетчаткой, будете намного энергичнее.
Регулярно пейте воду
Обезвоживание – одна из главных причин усталости и сонливости. Выпивайте стакан чистой воды каждые пару часов. Особенно полезно добавлять лимон или мяту – они стимулируют выработку энергии естественным путем.
Чаще проветривайте помещение
Проветривая помещение, вы впускаете свежий воздух, полный кислорода, который нужен мозгу для поддержания работоспособности. Открывайте окна хотя бы на 5-10 минут каждый час, особенно зимой. Свежесть воздуха поддерживает умственную активность.
Следите за экраном компьютера
Яркий монитор и долгое пребывание перед компьютером приводит к напряжению глаз и головным болям. Настройте комфортную яркость монитора с применением фильтров синего цвета (например, Night Shift). Периодически делайте паузы для отдыха глаз, выполняя простое упражнение – посмотрите вдаль или закройте глаза на 1-2 минуты.
Используйте технику тайм-менеджмента
Постоянное чувство нехватки времени приводит к стрессу и истощает внутренние резервы. Применяйте известную технику Pomodoro (25 минут работы + 5 минут отдыха). Она помогает эффективно распределять усилия и повышает концентрацию внимания.
Ограничьте использование гаджетов
Гаджеты во время рабочего дня не только отвлекают от дел. Избыточное воздействие света экранов смартфонов негативно влияет на мозговые процессы и качество сна. Уменьшайте яркость экрана вечером, пользуйтесь специальными очками с защитой от синего спектра или активируйте ночной режим устройства.
Регулярно двигайтесь
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Даже короткие перерывы на небольшую разминку каждые два часа повышают работоспособность и предотвращают усталость. Прогулка вокруг офиса в обеденный перерыв, подъем по лестнице или простая гимнастика за рабочим столом зарядят вас.
Спите
Хорошее самочувствие начинается с качественного сна. Взрослому человеку рекомендуется спать около 7-9 часов каждую ночь. Проветривайте комнату, используйте удобный матрас и подушку и исключите яркий свет и громкие звуки.
Управляйте эмоциями
Стресс и негативные эмоции быстро расходуют энергетический запас организма. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние, используя дыхательные упражнения, медитации или простую смену обстановки.
Отдыхайте качественно
Во время обеденного перерыва постарайтесь отвлечься от рабочих вопросов и заняться приятным делом: почитайте книгу, послушайте музыку или пообщайтесь с коллегами. В конце рабочего дня проанализируйте, что успели сделать, и запланируйте дела на завтра. Так вы сможете избежать тревожности и почувствуете удовлетворение от выполненных дел.
