Мандарины — вкусные и полезные фрукты, но их избыток может навредить желудку и зубной эмали.
Диетолог Инна Пичугина рассказала, сколько цитрусов безопасно съедать в сутки и как правильно их употреблять.
Мандарины содержат витамины C, A, B, а также магний, калий, кальций и клетчатку. Однако высокая кислотность может раздражать желудок и усугублять хронические заболевания ЖКТ.
Рекомендации по употреблению:
- Дети до 3 лет — 2–3 дольки в день.
- Дошкольники — половина мандарина.
- Школьники и взрослые — не более 2–3 фруктов в день.
Идеальное время для мандаринов — 1,5–2 часа после еды, но не позднее 15:00, чтобы избежать расстройства кишечника. После употребления рекомендуется полоскать рот водой для защиты зубной эмали.
При покупке фруктов обращайте внимание на кожуру и вес: не выбирайте плоды с повреждениями, темными пятнами, плесенью или измененной структурой.
