Даже если вы быстро засыпаете и не имеете никаких проблем со сном, вы наверняка просыпались посреди ночи. Обычно после такого подъема очень тяжело вновь уснуть, но, может быть, есть какой-то лайфхак?
Пробуждение посреди ночи — это естественный процесс. «Все просыпаются посреди ночи», — говорит Филип Линдеман, доктор медицинских наук и эксперт по сну из Ghostbed. «Нормальные циклы сна таковы, что все мы вступаем, по крайней мере, в очень неглубокую фазу сна несколько раз за ночь». Любопытно, что вы можете даже не помнить, как происходят многие из этих пробуждений.
Помимо смены цикла сна на пробуждение могут влиять стресс, беспокойство, болезнь, голод, дискомфорт или изменения в вашем распорядке сна и окружающей среде. Кроме того, не стоит забывать про самые банальные причины: кошмары или шум соседей.
Как быстро заснуть
Эксперты по сну советуют придерживаться четырех правил, которые помогут быстро уснуть после ночного пробуждения.
Позвольте своему разуму «блуждать»
Доктор Линдеман рекомендует направить себя в «счастливое место», «пролететь» над местом, которое вам нравится, или даже «прогуляться» по нему. «Ваши глаза могут быть открыты или закрыты, это не имеет значения. Важно то, что в комнате темно, а вы стараетесь не беспокоиться». Просто позволить своему разуму блуждать, это может убаюкать вас и погрузить в сон.
Дайте себе 20 минут
Доктор Линдеман добавляет, что важно не принуждать себя ко сну. Если прошло более 20 минут, а вы все еще лежите в постели без сна, лучше встать и перейти в другую комнату, это может помочь вам успокоиться. В идеале, это комната с диваном или даже другой кроватью, где вы можете прилечь.
Попробуйте медитацию
Некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц, могут помочь вам заснуть. Исследования показали, что дыхание в сочетании со здоровой гигиеной сна может быть более эффективным при бессоннице, чем такие вмешательства, как гипноз или отпускаемые по рецепту лекарства.
Будьте активны в течение дня
Включение регулярной физической активности в свой распорядок дня может способствовать улучшению качества сна ночью и предотвращению ночных пробуждений и бессонницы.
