Домашние тренировки — идеальный формат для занятого человека. Привести себя в форму к празднику, вновь надеть любимое платье или просто быть в тонусе — цели бывают разные. Многие давно собираются, но так и не могут решиться делать зарядку по утрам. Делимся советами, как найти желание, победить лень и выработать полезную привычку.
Чем полезна зарядка
Позитивная привычка быстрее укоренится, когда есть чёткое представление о её пользе. Физическая активность утром благоприятно влияет на здоровье. Вот основные её преимущества:
улучшаются форма и тонус мышц;
зарядка помогает быстрее пробудиться после ночного сна;
способствует похудению — сжигаются лишние калории;
улучшается психологическое здоровье, появляется уверенность в своих силах и возможностях;
появляется заряд бодрости на весь оставшийся день.
Где найти мотивацию
Одна только мысль утром о том, что нужно вставать, может вызвать сопротивление и поиск всевозможных оправданий, чтобы отложить ещё хотя бы на один день начало тренировок.
Чтобы утренняя зарядка принесла максимум пользы, а не осталась в списке неисполнившихся желаний, мы подобрали лайфхаки.
Поставьте цель
Цель — начало пути. Подумайте, какой результат вы хотите получить от утренней тренировки. Напишите желаемый эффект в блокнот, составьте план на ближайший период.
Выберите дату
Решение начать заниматься с завтрашнего дня может оказаться не самым удачным с психологической точки зрения. Поэтому лучше выбрать конкретную дату, с которой вы сделаете первый шаг к здоровой привычке.
Подготовьте форму
Отыщите в шкафу или приобретите новую спортивную форму для тренировок. Она должна быть удобной и не стесняющей движений. Но ещё важен внешний вид — она должна вам нравиться. Тогда в ней будет приятно заниматься, а утренняя зарядка будет ассоциироваться с положительными эмоциями.
Заведите будильник
Не забудьте выделить время для зарядки. Только положите будильник не рядом со спальным местом, а подальше. Часто утром бывает сложно выползти из-под одеяла. Но чтобы отключить звуковой сигнал, придётся всё-таки встать. В таком случае больше шансов, что вы не продолжите спать, а приступите к упражнениям.
Подберите музыку
Лучше отдать предпочтение ритмичной и динамичной музыке. Она стимулирует зоны головного мозга, отвечающие за координацию, снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Найдите единомышленников
Заряжайтесь вместе. Позовите на небольшую тренировку членов семьи или друзей. Так и веселее, и эффективнее. Поддержка близких даст ещё больше мотивации не бросить начатое.
Не сдавайтесь и не бойтесь трудностей. Утренние подъёмы вскоре принесут свои первые плоды. Физическая форма с каждым днём будет улучшаться, а зарядка войдёт в привычку.
