Полностью оградить себя от такого недуга невозможно. Возраст, генетика и влияние окружающей среды могут сыграть свою роль. Но некоторые факторы, связанные с образом жизни, находятся под вашим контролем. Рассказываем, как снизить вероятность развития деменции.
Недостаточная физическая нагрузка
ВОЗ рекомендует выполнять физические упражнения не менее 150 минут в неделю. Это связано не только со стратегией поддержания здорового веса, но и со снижением риска развития деменции.
«Ожирение, повышенное давление и сахарный диабет в 50% случаев связаны с деменцией», — сказал профессор неврологии Альваро Паскуаль-Леоне.
По словам специалиста, двигательная активность помогает не только сохранять здоровый вес, держать под контролем артериальное давление и сахар крови, но и способствует образованию новых клеток мозга.
«Это повышает эффективность механизмов пластичности мозга, которые имеют решающее значение для приобретения новых навыков и формирования воспоминаний», — сказал профессор.
Недостаточное социальное взаимодействие
Ограниченное общение с другими людьми обычно связано с депрессивным состоянием, злоупотреблением алкоголем, нарушениями сна. Также ученые выявили взаимосвязь недостатка общения и развития деменции.
«Низкая социальная вовлеченность связана с более высоким риском развития деменции. В то время как расширение зоны взаимодействия помогает уменьшить такую вероятность. Общая выживаемость возрастает на 50% при наличии прочных социальных связей. Известно, что около 80% долгожителей ежедневно общаются с членами семьи и другими людьми», — пишет издание HuffPost.
Недостаточный сон
«Сон, который составляет менее 5-6 часов в сутки, связан с развитием деменции в позднем возрасте»,— пояснил нейробиолог Патель.
По словам профессора Паскуаль-Леоне, чтобы улучшить качество сна, необходимо отказаться от употребления алкоголя в вечернее время, поддерживать в спальне чистоту и прохладу, за пару часов до сна отказаться от использования телефонов и планшетов.
«В настоящее время лекарств, позволяющих избавиться от деменции, не существует. Но изменения образа жизни, которые под силу каждому человеку, способны улучшить здоровье мозга», — сказал Паскуаль-Леоне.
Профилактика — это лучшее лекарство по борьбе с деменцией. Начните этим заниматься уже сейчас, чтобы в будущем снизить вероятность такого недуга.
