Древние считали, что сон — это маленькая смерть. Сегодня мы знаем, что жизнь во сне продолжается, и это время нашей жизни очень важно для здоровья.
В исследованиях показано, что с плохим сном могут быть связаны серьезные болезни — ожирение, сахарный диабет 2-го типа, сердечно-сосудистая патология, Альцгеймер, Паркинсон, другие нейродегенеративные заболевания и даже внезапная смерть.
Не бойтесь спать на левом боку
Обычно больше всего боятся спать на левом боку из-за того, что органы будут давить на сердце, и ему станет труднее качать кровь. Это миф. Анатомически так устроено, что сердцу это безразлично, и, кстати, оно расположено больше в середине грудной клетки и лишь немного смещено влево. Единственный случай, когда спать на левом боку вреднее, чем на правом, — это рефлюксная болезнь, при которой содержимое желудка противотоком попадает в пищевод. Но даже при этом заболевании гораздо вреднее спать на спине. Такая позиция во сне, несмотря на популярность, не очень хороша. Исследования на животных показывают, что при этом затрудняется отток токсинов, накапливающихся в мозге днем. Чтобы избежать этого, ученые в эксперименте установили, что лучше спать на боку. Это рекомендуют и людям, хотя считают, что неплохо было бы провести эксперимент и у них.
Во сне на животе хуже расслабляются мышцы, люди просыпаются разбитыми. Плоха эта поза и для позвоночника: излишне выпрямляются шейный и поясничный изгибы. Особенно при ожирении по мужскому типу (скопление жира в области живота). Но при ковиде и пневмонии такая позиция полезна: улучшается вентиляция в задних нижних отделах легких.
Как не «нахрапеть» себе болезни
Нередко плохой сон начинается с храпа. «Обычный храп, не сопровождающийся проблемами со здоровьем и остановкой дыхания (апноэ) во сне, относится к варианту нормы, — говорит врач-сомнолог Михаил Полуэктов. — Такой почти еженощный храп бывает у 10% женщин и у 20% мужчин. С ним связано много шуток про отношения супругов, но иногда это реально приводит к разводам. Громкость храпа не является характеристикой его тяжести, более важна его продолжительность. В 2008 году австралийские ученые обнаружили, что при тяжелой степени храпа (когда он занимает более 50% времени сна) риск атеросклероза увеличивается в два раза по сравнению с храпом средней тяжести. Объясняют это тем, что вибрация от храпа передается на сонные артерии, механизм действия здесь примерно такой же, как и при вибрационной болезни. Она возникает у людей, работающих отбойным молотком и т. д. А американские ученые недавно установили, что из-за вибрации могут разрушаться бляшки в сонных артериях. Все эти состояния чреваты инсультом.
Кроме того, человек может “нахрапеть” себе развернутый синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором ночью часто возникают остановки дыхания. Поэтому храп лучше лечить заблаговременно, не дожидаясь его перехода в патологическое состояние. О прогрессировании храпа говорит такой симптом: человек начинает храпеть не только на спине (как это бывает обычно у большинства людей), но и в любом положении тела во сне.
Храп возникает в результате вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей при прохождении через них воздушного потока.
Хорошие результаты дает так называемая поведенческая терапия храпа. Во-первых, не спите на спине. Еще важно отказаться от курения и алкоголя, поддерживать нормальный вес. Жир скапливается не только в области живота, но и в окологлоточных пространствах, он давит на дыхательные пути, сужая их».
Как научить себя не спать на спине
Это очень просто. На пижаму со стороны спины нашивается кармашек, в который помещают теннисный мяч. Лежать на мяче неудобно, и пациент вынужденно меняет позу во сне.
Этот же принцип можно использовать, если вы во сне часто и неосознанно переворачиваетесь на живот. В этом случае разместите мячик на груди.
