Вы отмечали день рождения, а наутро надо идти на работу? Просидели всю ночь над проектом, а завтра снова в офис? У каждого в жизни периодически случаются ситуации, когда выдалась бессонная ночь, а на следующий день отоспаться не получится. Как не уснуть на ходу и продолжать выполнять свои дела?
Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился советами, как провести день продуктивно, если накануне вы почти не спали.
-
Обеспечьте максимально яркое освещение. Можно выйти на улицу или балкон хотя бы на 10-15 минут. Или включить яркое освещение в помещении.
-
Откройте окна и как следует проветрите комнату. Свежий воздух, особенно если он прохладный, поможет проснуться и уменьшить сонливость.
-
В течение дня проветривайте помещение или рабочий кабинет. В духоте даже выспавшегося человека может сморить сон, а недоспавший утомится еще быстрее.
-
Придерживайтесь привычного распорядка дня: умойтесь, сделайте гимнастику, позавтракайте и т.д. Мозгу легче поддерживать активное состояние, когда на уровне рефлекса есть последовательность определенных действий.
-
Если привыкли по утрам пить кофе, выпейте свою обычную порцию. Не стоит повышать дозу и пытаться взбодрить себя. Кофеин в большом количестве только увеличивает стресс и в конечном итоге усугубляет симптомы недосыпа.
-
Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает сонливость и разбитость.
-
Пища должна быть легкой. Жирная обильная еда с большим количеством углеводов усилит стремление поспать.
-
Если чувствуете, что вот-вот заснете, выполните несколько приседаний, прыжков, махов руками. Если это неприемлемо, просто пройдитесь по офису. При возможности выйдите на улицу хотя бы на несколько минут.
-
Умывание холодной водой также поможет взбодриться в моменты полного упадка сил.
-
Если есть возможность, перенесите на другой день важные дела, требующие большой концентрации внимания.
-
В этот день лучше выполнять всю механическую работу, не требующую большой волевой и интеллектуальной включенности.
-
Также поможет справиться с сонливостью творческая, интересная для вас деятельность. Стоит увлечься — и про сон можно забыть.
-
От управления автомобилем лучше отказаться во избежание ДТП. Если вы все-таки сели за руль, включите во время езды громкую динамичную музыку, которая вызывает у вас желание пританцовывать.
-
Используйте возможность поспать днем, например, в обеденный перерыв. Даже короткий сон в течение 10-30 минут даст прилив бодрости и поможет стать более продуктивным и сосредоточенным.
