На выходных хочется как следует выспаться, но после долгой и утомительной недели может одолеть бессонница. Терапевт Анна Шелобанова рассказала, как вернуть крепкий сон с помощью продуктов со снотворным эффектом.
По словам врача, одной из частых причин плохого засыпания является неправильное питание. Если скорректировать пищевые привычки, то получится побороть бессонницу.
Например, терапевт посоветовала выпить на ночь стакан теплого молока. В таком напитке будет аминокислота триптофан, которая связана с выработкой мелатонина. А еще в «молочке» есть кальций, который также требуется для стабильной выработки гормона сна.
Перед сном можно съесть горсть миндаля, естественного источника мелатонина и магния — элемент снизит уровень стресса.
Киви можно тоже назвать «природным снотворным». Все дело в высоком содержании витаминов С и Е, которые улучшают работу нервной системы. За час до отхода ко сну рекомендуется съесть один плод. Еще один полезный фрукт — бананы. В них есть калий, магний и витамин В.
Если есть ощущение, что быстро заснуть сегодня не получится, Анна Шелобанова предложила поужинать индейкой. Птица стабилизирует уровень сахара в крови и поспособствует хорошему сну.
Напитки с кофеином во второй половине дня лучше не пить: они собьют режим. Но утро хорошо начинать с чая.
