Ненастная погода провоцирует снижение выработки серотонина и быструю утомляемость, рассказала психотерапевт И. Крашкина.
В пасмурные дни выработка мелатонина начинается раньше, из-за чего сонливость наступает уже к 18:00. С этим состоянием можно справиться за неделю с помощью света, движения и белка. Даже в ненастье врач советует гулять хотя бы 15 минут, желательно до 10 утра, чтобы запустить биологические часы организма. Если выйти на улицу невозможно, рекомендуется распахнуть занавески и включить яркий свет в комнате.
Для поддержания здоровья достаточно получаса быстрой ходьбы в день. Это не только тренировка для сердца, но и стимуляция выработки эндорфинов. «Ноги должны двигаться, а голова — немного отдыхать. Уже через 7 дней мысли станут яснее, а усталость исчезнет», — пояснила эксперт.
Кроме того, к августу многие начинают испытывать нехватку белка, необходимого для выработки дофамина и серотонина. Врач рекомендует восполнять его запасы за завтраком — с помощью творога, яиц, йогурта, а в обед — благодаря куриному мясу, рыбе и бобовым. Уже через несколько дней уровень энергии перестанет падать в послеобеденное время, добавила Крашкина.
