Правильное время засыпания может замедлить процессы старения и укрепить здоровье, считает диетолог М. Рихтер. О подходящем времени для сна она рассказала в беседе с HuffPost.
По словам специалиста, сон является одним из важнейших инструментов долголетия. При этом значение имеет не только его продолжительность, но и момент засыпания.
Диетолог рекомендовала вставать рано утром и ложиться спать в промежутке между 22:00 и 00:00. Такой режим поддерживает циркадные ритмы, баланс гормонов и процессы восстановления клеток, пояснила она.
Однако эксперт подчеркнула, что не всем необходимо строго придерживаться этого графика. Важно найти режим, соответствующий индивидуальным циркадным ритмам, и следовать ему. При этом даже привычка дольше спать по выходным способна нарушить естественный ритм организма и негативно сказаться на здоровье.
