Американские специалисты подтвердили, что позитивные установки способны реально улучшить эмоциональное состояние человека. К такому выводу пришли эксперты Американской психологической ассоциации, проанализировав десятки научных публикаций об аффирмациях — методе самовнушения, при котором человек регулярно проговаривает положительные фразы о себе.
В обзор вошло 129 исследований с участием 17 тысяч добровольцев. Всем им предлагалось выполнять аффирмации, после чего ученые оценивали изменения в психоэмоциональном состоянии.
Результаты показали, что подобные практики снижают уровень тревожности, делают людей более довольными жизнью и придают уверенности в собственных силах. Эффект проявлялся у представителей разных возрастов и национальностей и сохранялся примерно две недели.
Однако специалисты отметили различия между группами. Так, у взрослых участников в первую очередь возрастала самооценка, тогда как улучшение настроения и ощущение счастья чаще наблюдались у американцев. У жителей Европы и Азии положительные сдвиги выражались слабее. Ученые связывают это с культурными особенностями и различиями в восприятии личных достижений и эмоционального самовыражения.
Тем не менее исследователи подчеркнули: независимо от страны и возраста, аффирмации в целом оказывают положительное влияние и могут использоваться как простой способ психологической поддержки и повышения уверенности.
