Если хотите перекусить, выбирайте орехи — миндаль, кешью, фисташки. Они богаты антиоксидантами, которые необходимы для борьбы с вредными свободными радикалами, и выступают источником полезных жиров, витаминов и минералов. Орехи благотворно влияют на состояние кровеносных сосудов, помогают поддерживать здоровье суставов.
Когда лучше всего употреблять орехи? На этот вопрос ответили эксперты издания Times Now. Чтобы продукт принес максимальную пользу, лучше употреблять его утром — например, сделать орехи частью завтрака. Они избавят вас от усталости, сонливости и зарядят энергией на целый день, помогут контролировать уровень холестерина, улучшат работу сердца и микробиоту кишечника.
Можно употреблять орехи и после обеда — в этом случае используйте их как перекус, который позволит быстро справиться с голодом и сохранить сытость до ужина. Но, несмотря на всю пользу, не стоит излишне увлекаться орехами, говорят Times Now. Это очень калорийный продукт, поэтому нужно соблюдать умеренность: в день достаточно съесть максимум 20–25 штучек.
Не стоит употреблять орехи на ночь: они могут спровоцировать набор лишнего веса, к тому же, долго перевариваются, что плохо сказывается на засыпании и качестве сна. Также постарайтесь избегать соленых и жареных орехов.
