Чувство изжоги рано или поздно приходит к каждому! Это не обязательно говорит о патологических состояниях, иногда причина кроется в острой еде или беременности, но в любом случае, это очень неприятно.
Изжога — чувство жжения, которое иногда возникает за грудиной и поднимается к горлу. Она происходит, когда желудочный сок попадает в пищевод и раздражает его стенки, этот процесс называется кислотный рефлюкс.
Как избежать кислотного рефлюкса
Если у вас были повторяющиеся эпизоды изжоги — или любые другие симптомы кислотного рефлюкса, — вы можете попробовать следующее:
Ешьте умеренно и медленно
Когда желудок переполнен, может возникнуть изжога. Поэтому не стоит есть много и все за раз, лучше питаться часто, но маленькими порциями.
Избегайте определенных продуктов
Некоторые продукты с большей вероятностью, чем другие, вызывают кислотный рефлюкс, включая мяту, жирную пищу, острую пищу, помидоры, лук, чеснок, кофе, чай, шоколад и алкоголь. Если вы регулярно употребляете какие-либо из этих продуктов, то попробуйте их исключить и посмотреть, как это скажется на вашем состоянии.
Не ложитесь спать после еды
Когда вы стоите или даже сидите, сила тяжести помогает удерживать кислоту в желудке (где ей и место). Поэтому стоит ложиться спать хотя бы через три часа после приема пищи.
Не двигайтесь слишком быстро
Избегайте энергичных физических упражнений в течение нескольких часов после еды. Прогулка после ужина — это прекрасно, но более интенсивная тренировка, особенно если она включает в себя наклоны, может привести к попаданию кислоты в пищевод.
Сбросьте вес, если у вас есть лишние килограммы
Лишний вес растягивает мышечную структуру, поддерживающую нижний пищеводный сфинктер, уменьшая давление, удерживающее его закрытым. Это приводит к рефлюксу и изжоге.
Бросьте курить
Никотин может расслаблять нижний пищеводный сфинктер.
Что делать, если у вас уже изжога
Если что-то пошло не так вы уже мучаетесь с чувством жжения, то попробуйте следующие способы избавится от изжоги:
Приподнимите плечи и голову. Не стоит лежать, когда у вас изжога, поэтому лучше всего встать.
Выпейте обезжиренное молоко. Молоко создаст временный барьер между пищеводом и кислым содержимым желудка.
Выпейте травяной чай, например, ромашковый.
