Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании нормальной массы тела и общего состояния здоровья, заявила эксперт Маргарита Давлекамова.
По её словам, ежедневный рацион должен включать белки, витамины, пищевые волокна и минеральные вещества. Недостаток этих нутриентов оказывает негативное влияние на организм и может привести к развитию различных заболеваний. Специалист также рекомендует максимально сократить потребление поваренной соли, сахара и трансжиров.
Ограничивать следует и потребление простых углеводов и жиров, так как их избыток способствует накоплению жировой массы и одновременно снижает поступление необходимых организму веществ.
В качестве основы рациона Давлекамова советует использовать цельнозерновые злаки, зелень, овощи, бобовые, рыбу, нежирное мясо, яйца, орехи, молочные продукты, а также функциональные продукты — такие, в одной порции которых содержится не менее 15% от суточной нормы ключевых нутриентов.
