С наступлением весны каждая женщина стремится избавиться от надоевшего зимнего гардероба и, заодно, от лишних килограммов. Поэтому вопрос о том, как похудеть весной, становится особенно актуальным.
Контролируй свое питание
Весной организм более охотно расстается с лишним весом, чем в холодное время года. Поэтому для достижения результатов вовсе не обязательно садиться на строгую диету. Достаточно начать следить за своим рационом:
1. Старайся избегать переедания на ночь и ограничь потребление вредных продуктов.
2. Исключи из своего рациона печенье, белый хлеб, макароны и колбасы. Вместо этого выбирай более полезные альтернативы, например, цельнозерновой хлеб.
3. Заменяй свинину куриным мясом.
4. Увеличь количество свежих фруктов и овощей в своем питании.
Следуя этим рекомендациям, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, привыкнуть к здоровому питанию и приучить к нему всю семью.
Не пропускай завтрак!
Пропуск утреннего приема пищи замедляет обмен веществ и лишает тебя возможности сжигать дополнительные 80 калорий. Овсяная каша, чашка кофе с молоком или омлет, наоборот, способствуют ускорению обмена веществ. Как показали исследования, только в этом случае человек сжигает 1600 калорий в день. Если же ты отказываешься от завтрака, это число значительно снижается. Кроме того, пропустив утренний прием пищи, ты, скорее всего, компенсируешь это во время обеда.
Для более активного расставания с лишними килограммами попробуй вкусный и низкокалорийный утренний коктейль. Он питательный, богат клетчаткой и поможет быстро очистить организм, надолго утолить голод и за месяц избавиться от трех лишних килограммов. Рецепт: чашка любых ягод (можно замороженных), столовая ложка сои, полчашки яблочного сока и несколько кубиков льда. Измельчи все в блендере.
Не голодай!
Ни в коем случае не допускай голодания! Это может привести к противоположному эффекту. Испытывая голод, организм начинает откладывать питательные вещества про запас, что, в свою очередь, приводит к накоплению лишнего жира.
Старайся уменьшить потребление соли, а один день в неделю обходись без нее совсем. Это также поможет в снижении веса. Диетологи рекомендуют пить больше воды — 1,5-2 литра в день (чай и соки не учитываются).
Умерить аппетит поможет привычка выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Пару раз в неделю перед завтраком выпивай стакан теплой воды с лимонным соком или яблочным уксусом — это тоже способствует похудению.
Продукты-помощники
Существует множество продуктов, которые помогают в борьбе за стройность. Все цитрусовые и соки из них очень полезны. Эти фрукты снижают уровень холестерина в крови, улучшают флору кишечника, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, уменьшают отечность, тонизируют нервную систему и снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Целебные свойства цитрусовых объясняются высоким содержанием витамина С, фолиевой кислоты, калия, углеводов, пектина и клетчатки.
Еще одним союзником в борьбе с лишним весом является шпинат. Вещества, содержащиеся в его листьях, помогают выводить токсины и соли тяжелых металлов, а также оказывают послабляющее действие. Блюда из шпината — это диетический продукт, богатый белком и всеми необходимыми аминокислотами.
Некоторые приправы, такие как перец, также хорошо снижают аппетит. Содержащееся в нем вещество капсаицин подавляет аппетит и способствует сжиганию лишних калорий. Оно присутствует в красном, желтом и зеленом перце.
Исследования показывают, что те, кто употреблял красный перец в качестве закуски, съедали заметно меньше пищи, а добавлявшие его в блюда, в среднем потребляли на целую тысячу калорий меньше в день.
Потере веса также способствует микроэлемент хром. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и контролирует уровень глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром содержится в яичном желтке, солоде, а также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Эффективная дневная доза хрома составляет 200 мг.
Без физической активности не обойтись!
Доказано, что для успешного похудения необходимы регулярные физические нагрузки. Запишись в тренажерный зал или на фитнес. Упражнения можно выполнять и дома. Чтобы привести тело в тонус, уделяй физкультуре 30-45 минут ежедневно. Можно бегать по утрам или кататься на велосипеде. Старайся больше ходить пешком, а вместо лифта используй лестницу.
Самый простой способ увеличить свою активность — это больше ходить пешком. В идеале, старайся проходить не менее 10 000 шагов в день.
Диетологи советуют не пытаться изменить все сразу, а вводить новые привычки постепенно. Если ты решила пить воду перед завтраком, потрать несколько дней на закрепление этого навыка, а затем добавь, например, физические упражнения. Когда новые правила станут привычными, соблюдать их будет легко.
