Сбалансированное питание играет ключевую роль в профилактике множества неинфекционных заболеваний, которые можно избежать.
Питание оказывает значительное влияние на состояние кожи, волос и общее здоровье организма. Поэтому стоит внедрить в свою жизнь полезные привычки, способствующие улучшению самочувствия, сообщает РБК-Украина.
Нутрициолог выделила полезные привычки, которые стоит соблюдать:
* есть только при физиологическом голоде
* медленно наслаждаться каждым кусочком пищи
* время, проведенное за едой, должно быть без гаджетов — это время для себя
* прекращать есть, когда чувствуете себя почти сытыми
* сложные углеводы — наши лучшие друзья
* важно принимать себя в разных состояниях, ведь еда не является решением всех проблем.
Тарелка здорового питания
Необходимо помнить, что режим питания у каждого индивидуален, но важно не пропускать завтрак и стараться не ужинать менее чем за 3 часа до сна. Рекомендуется делать 1-2 полезных перекуса до и после обеда. Не спешите, ведь на прием пищи следует уделять не менее 20-30 минут, а на перекус — не менее 10 минут.
Пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды. Кофе и чай лучше избегать во время еды.
Вместо сала или сливочного масла выбирайте полезные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, льняное и оливковое.
Предпочитайте цельнозерновой хлеб и хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, а рис — нешлифованный.
Обязательно включайте в рацион фрукты и ягоды по 30 г на 2 порции в день.
У пожилых людей можно укрепить иммунитет, добавив в питание микроэлементные и витаминные добавки.
Источник: 1001sovet
