Диетологи утверждают, что одним из лучших продуктов для снижения артериального давления является банан, который можно употреблять ежедневно.
Множество людей сталкиваются с проблемой повышенного артериального давления, однако его можно нормализовать с помощью правильного питания и здоровых привычек. В связи с этим диетологи составили список продуктов, рекомендованных для людей с гипертонией, среди которых выделяется один фрукт, полезность которого позволяет включать его в рацион каждый день. Об этом сообщает издание Parade.
Бананы
Доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и президент компании Flavorful Nutrition Стейси Робертс-Дэвис пояснила, что бананы являются отличным источником калия, который помогает уравновесить уровень натрия в организме.
«Калий способствует расширению и расслаблению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, снижает артериальное давление», — уверяет она.
Также зарегистрированный диетолог и основатель Carrots & Cookies Кристи Рут добавила, что бананы богаты клетчаткой, которая, как показали исследования, положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует снижению артериального давления.
Ягоды
По словам Робертс-Дэвис, еще одним продуктом, способствующим снижению артериального давления, являются ягоды, поскольку они содержат антоцианы — пигменты, встречающиеся в синих, красных и фиолетовых фруктах и овощах. Эти вещества помогают эндотелиальным клеткам функционировать более эффективно, улучшая кровоток и регулируя артериальное давление.
Листовая зелень
Каждый раз, когда вы наслаждаетесь салатом на обед или ужин, вы тем самым способствуете снижению артериального давления. Робертс-Дэвис утверждает, что листовая зелень, такая как капуста, шпинат, ромен, салат из капусты и пак-чой, является еще одним замечательным продуктом для контроля артериального давления. Это связано с тем, что листовая зелень содержит нитраты, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чеснок
По словам диетолога, добавление чеснока в блюда — это один из простых и вкусных способов естественного снижения артериального давления. Чесночные добавки также могут помочь, хотя они не столь аппетитны.
Фасоль
Робертс-Дэвис отметила, что фасоль богата клетчаткой, калием и магнием, которые могут помочь уменьшить задержку натрия, способствующую повышению артериального давления, так как она вызывает задержку жидкости и дополнительную нагрузку на почки.
Тофу
Она добавила, что соевые продукты, такие как тофу, сейтан и эдамаме, также являются растительными источниками белка, которые помогают снижать артериальное давление.
«Это происходит потому, что соя содержит мало жира, но много калия и магния», — отметила она.
Жирная рыба
По словам Робертс-Дэвис, такие виды жирной рыбы, как лосось, тунец, анчоусы и скумбрия, могут помочь предотвратить повышение артериального давления. Это объясняется высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению артериального давления.
Свекла
Эксперт подчеркнула, что свекла содержит нитраты, которые организм преобразует в азотную кислоту, способствующую расслаблению и расширению артерий, что делает ее крайне важной для здоровья сосудов.
Черный шоколад
Если вы любите сладости, черный шоколад может стать вашим спасением. Робертс-Дэвис утверждает, что он способствует снижению артериального давления благодаря высокому содержанию флавоноидов, которые предотвращают образование тромбов и снижают артериальное давление.
Также важно знать, какие продукты могут повышать артериальное давление. Оба диетолога подчеркивают, что крайне важно минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные супы, мясные деликатесы и чипсы.
Источник: 1001sovet
